Könyök A Térdhez Oldalsó Plank Ropogtatás
A Könyök a térdhez oldalsó plank ropogtatás egy hatékony és kihívást jelentő gyakorlat, amely az oldalsó hasizmokat, a törzs stabilitását és az általános testerőt célozza meg. Az oldalsó plank stabilitását a térd-könyök ropogtatások folyékony mozgásával kombinálva ez a gyakorlat egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, növelve ezzel az erőt és a definiáltságot a hasizmokban, az oldalsó hasizmokban és a vállakban.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd az oldalsó plank pozícióval, támaszkodj az alkarodra és tartsd a tested egyenes vonalban.
- Feszítsd meg a törzsed azzal, hogy a köldöködet a gerinced felé húzod.
- Hajlítsd be a felső lábad, és hozd a térded a könyököd felé, miközben az oldalsó hasizmokat aktiválod.
- Nyújtsd vissza a lábad, és térj vissza a kiinduló pozícióba.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
- Válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.
Tippek és Trükkök
- Tartsd feszesen a törzsed az egész gyakorlat alatt.
- Koncentrálj az oldalsó hasizmok aktiválására a mozgás során.
- Tartsd a csípőd emelve, egy vonalban a testeddel.
- Kilégzéskor hozd össze a könyököd és a térded.
- Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan.
- Figyelj a helyes formára és testtartásra, hogy elkerüld a derékfájást.
- Kezdőknek ajánlott az alsó térdet a földön tartani.
- Fokozatosan növeld az oldalsó plank pozícióban töltött időt a kihívás érdekében.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy kiegyensúlyozott edzésprogramba, amely más törzsgyakorlatokat is tartalmaz.
- Biztosítsd, hogy tápláló étrendet követsz, amely támogatja fitnesz céljaidat.
