Széles Fogású Rúddal Hajlított Törzsű Evezés Váltott Karokkal
A Széles fogású rúddal hajlított törzsű evezés váltott karokkal egy kiváló összetett gyakorlat, amely több felsőtest izomcsoportot céloz meg. Elsősorban a hátizmaidat, beleértve a széles hátizmot (latissimus dorsi), a rombuszizmokat és a trapézizmot erősíti. Emellett bevonja a bicepszeket, a hátsó deltaizmokat és a törzsizmokat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Fogj meg egy rudat széles felső fogással, és állj csípőszélességű terpeszbe.
- Hajlítsd be enyhén a térdedet, és hajolj előre a csípődnél, miközben a hátadat egyenesen tartod.
- Hagyd, hogy a rúd a karjaid hosszában előtted lógjon.
- Húzd a rudat a bal hónaljad felé, a könyöködet felfelé és hátrafelé vezetve.
- Engedd vissza a rudat kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat.
- Ismételd meg a mozdulatot a jobb oldalon, a rudat a jobb hónaljad felé húzva.
- Folytasd a váltott oldali mozgást a kívánt ismétlésszámig.
- Ne feledd, hogy a törzsed feszesen tartása és a hátad egyenes tartása elengedhetetlen a helyes forma és a maximális hatékonyság érdekében.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a hátadat egyenesen és a törzsed feszesen a gyakorlat során.
- Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a teljes mozgástartományban az izomaktiváció maximalizálása érdekében.
- Koncentrálj a lapockák összeszorítására a mozdulat tetején, hogy hatékonyan célozd meg a felső hátizmokat.
- Aktívan húzd a rudat a tested felé, hogy bevond a bicepszeket a mozgásba.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot a hát edzésedbe a széles hátizom, rombuszizmok és alsó hátizmok erősítésére.
- Használj súlyemelő övet az alsó hátad támogatása érdekében, ha szükséges.
- Növeld a nehézséget nagyobb súly használatával vagy a gyakorlat egykezes változatának végrehajtásával.
- Ikonikusíts egy rövid szünetet a mozdulat tetején az izomösszehúzódás intenzitásának növelésére.
- Melegíts be megfelelően a gyakorlat előtt a sérülések megelőzése és a teljesítmény növelése érdekében.
- Biztosítsd a rúd erős és stabil fogását a mozgás során a kontroll fenntartása érdekében.
