90 Fokos Sarokérintés
A 90 fokos sarokérintés egy hatékony törzserősítő gyakorlat, amely a hasizmokat, különösen a ferde hasizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat nevét a mozdulat során felvett láb- és lábfejpozícióról kapta. Otthon vagy edzőteremben is végezhető, és nem igényel eszközöket, így ideális választás azok számára, akik a törzsüket szeretnék formálni.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hanyatt a padlón, térdeidet hajlítsd be, és a talpadat helyezd a talajra.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen az oldalad mellett, tenyereddel lefelé.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat azáltal, hogy behúzod a köldököd a gerinced felé.
- Lassan emeld fel a lábaidat a talajról, és hozd őket egy 90 fokos szögbe, a térdeid közvetlenül a csípőd fölött legyenek.
- Tartsd a derekad szorosan a padlón a gyakorlat során.
- Kilégzéskor nyúlj a jobb kezeddel a jobb sarkad felé, miközben a bal karod és lapockád a talajon marad.
- Belégzéskor térj vissza a jobb karoddal a kiinduló helyzetbe.
- Kilégzéskor nyúlj a bal kezeddel a bal sarkad felé, miközben a jobb karod és lapockád a talajon marad.
- Belégzéskor térj vissza a bal karoddal a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, váltogatva az oldalakat.
- Ügyelj arra, hogy helyes formát tarts, és kerüld a nyakad vagy hátad megerőltetését.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a törzsizmaid megfeszítésére a gyakorlat során
- Végezd a mozdulatokat kontrolláltan, és kerüld a lendület használatát
- Lélegezz egyenletesen a gyakorlat alatt, kilégzéskor érintsd meg a sarkad
- Tartsd a fejed, nyakad és gerinced semleges helyzetben, hogy megőrizd a helyes formát
- Kerüld a derekad túlfeszítését, tarts egy enyhe hajlítást a térdeidben
- Fokozatosan növeld a gyakorlat nehézségét azzal, hogy megpróbálod megérinteni a sarkad anélkül, hogy túlzottan behajlítanád a térdeid
- Melegíts be a gyakorlat előtt, hogy felkészítsd az izmaid és ízületeid
- Figyelj a tested jelzéseire, és tarts szünetet, ha szükséges, hogy elkerüld a túlzott megerőltetést vagy sérülést
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított edzésprogramba, hogy célzottan dolgoztasd a hasizmaid
- Légy következetes az edzéseidben, hogy javulást érj el az erőnlétedben és rugalmasságodban
