Szalagos Tricepsz Nyújtás Felett (2. Verzió)
A Szalagos Tricepsz Nyújtás Felett (2. Verzió) egy hatékony gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg, segítve az alkar hátsó részének erősítését és formálását. Ez a gyakorlat kiváló alternatívát nyújt a hagyományos tricepsz gyakorlatok, például a koponyazúzók vagy a tricepsz lenyomások helyett, mivel több izomrostot is megdolgoztat a tricepszben. A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy ellenállás szalagra, lehetőleg fogantyúkkal a kényelmes fogás érdekében. A szalagos tricepsz nyújtás felett otthon és az edzőteremben egyaránt elvégezhető, így sokoldalú lehetőséget kínál az edzésrutinjához. Fogja meg az ellenállás szalag fogantyúit egy felső fogással, és kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a karjait egyenesen a feje fölé nyújtja, biztosítva, hogy a könyökei közel legyenek a fejéhez. Az ellenállás szalagnak enyhe feszülést kell mutatnia ebben a kiinduló helyzetben. Innen lassan hajlítsa be a könyökeit, és engedje le a szalag fogantyúit a feje mögé, amíg az alkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Fontos, hogy a felkarjait mozdulatlanul és közel tartsa a fejéhez a mozgás során. Röviden tartson szünetet az alsó helyzetben, majd kilégzés közben nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. A Szalagos Tricepsz Nyújtás Felett (2. Verzió) nemcsak növeli a tricepsz erejét és definiáltságát, hanem a mozgás során a törzsizmokat is bevonja. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a helyes forma és kontroll fenntartása a maximális előnyök elérése és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Inkorporálja ezt a gyakorlatot a felsőtest edzéseibe, vagy végezze más tricepsz gyakorlatokkal szuperszettben egy kihívást jelentő és jól kerekített kar edzés érdekében. Ne feledje, hogy az ellenállás szalag ellenállását igazítsa a fitnesz szintjéhez, és fokozatosan növelje azt, ahogy az ereje fejlődik.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon egyenesen, a lábai csípőszélességben helyezkedjenek el, és fogja meg az ellenállás szalag egyik végét mindkét kezében.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, tartva a könyökeit közel a füléhez, és a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Hajlítsa be a könyökeit, és engedje le a szalagot a feje mögé, amíg az alkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Röviden tartson szünetet, majd nyújtsa ki a könyökeit, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Kezdjen könnyebb ellenállású szalagokkal, és fokozatosan haladjon nehezebb szalagok felé a tricepsz izomzatának kihívásához.
- Tartsa a gerincét semleges állapotban, és aktiválja a törzsizmokat a gyakorlat során.
- Indítsa a mozgást a tricepsz összehúzásával, hogy teljesen kinyújtsa a karjait a fej fölött.
- Tartsa a könyökét közel a füléhez, és kerülje, hogy kifelé nyíljon.
- Lassan és kontrolláltan mozgassa vissza a szalagokat a kiinduló helyzetbe.
- Végezze a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, hogy teljes mértékben bevonja a tricepsz izmait.
- Koncentráljon arra, hogy érezze a feszültséget a tricepszben a mozgás teljes tartományában.
- Kerülje a lendület vagy a karok hintázásának használatát a szalagok fej fölé emeléséhez.
- Ha fogantyús ellenállás szalagokat használ, győződjön meg róla, hogy biztosan fogja a fogantyúkat a helyes forma fenntartása érdekében.
- Ne felejtse el helyesen lélegezni a gyakorlat során: belégzés az excentrikus fázisban és kilégzés a koncentrikus fázisban.
