Lépéses Guggolás
A Lépéses Guggolás egy dinamikus alsótest gyakorlat, amely a lábizmokat célozza meg, különösen a négyfejű combizmot, a combhajlítókat, a farizmokat és a vádlikat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj egy emelvényre vagy lépcsőre, egyik lábadat helyezd rá, a másik lábad lógjon le.
- Engedd le lassan a lógó lábadat a föld felé, miközben a testsúlyodat a támaszkodó lábadra helyezed.
- Tartsd a hátad egyenesen, a mellkasod emeld ki, és a térded ne menjen túl az ujjaidon.
- Amikor a lógó lábad könnyedén megérinti a földet, nyomd fel magad a támaszkodó láb sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, majd válts oldalt.
Tippek és Trükkök
- Mindig végezz alapos bemelegítést a sérülések elkerülése érdekében.
- Tartsd a hátad egyenesen és a mellkasod felemelve a gyakorlat során.
- Figyelj arra, hogy a térded ne menjen túl az ujjaidon.
- Használd a hasizmaidat a stabilitás érdekében.
- Haladj lassan és kontrolláltan a mozgás során.
