Oldalsó Plank Ferdevonal Crunch
Az Oldalsó Plank Ferdevonal Crunch egy haladó törzsizom gyakorlat, amely a has oldalsó izmait célozza meg, erőt és definiáltságot adva a derék területének. A törzsizmok aktiválása mellett ez a gyakorlat a vállakat, csípőt és lábakat is dolgoztatja, így egy teljes testet megdolgoztató edzés.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a jobb oldaladra, a lábaidat kinyújtva és egymásra helyezve.
- Helyezd a jobb alkarodat a talajra közvetlenül a vállad alá, a könyököd 90 fokos szögben hajlítva.
- Aktiváld a törzsizmaidat és emeld fel a csípődet a talajról, egyenes vonalat tartva a fejedtől a sarkaidig.
- Nyújtsd ki a bal karodat a fejed fölé, a mennyezet felé mutatva.
- Kilégzés közben hajlítsd a törzsed lefelé, a bal könyöködet közelítve a jobb csípődhöz.
- Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, a csípődet emelve.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd válts a másik oldalra.
- Ügyelj arra, hogy a törzsizmaid végig feszesek legyenek, és a tested egyenes vonalban maradjon a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást.
- Kezdd egy módosított oldalsó plankkal, ha szükséges, például térdekkel a talajon, amíg elég erős nem leszel a teljes plankhoz.
- Koncentrálj a helyes testtartásra és igazításra, hogy a tested egyenes vonalban maradjon a fejedtől a lábujjaidig.
- Adj hozzá variációkat a gyakorlathoz, például emeld meg a felső lábad vagy karod, hogy növeld az egyensúly kihívását és a törzs izmainak aktiválását.
- Végezd a ferdevonal crunch mozdulatát kontrolláltan, hogy elkerüld a hirtelen vagy rángató mozdulatokat.
- Lélegezz folyamatosan a gyakorlat során, orron keresztül belélegezve és szájon keresztül kilélegezve.
- Építsd be ezt a gyakorlatot egy átfogó fitnesz rutinba, amely magában foglalja a kardiót, erőnléti edzést és nyújtást.
- Táplálkozz kiegyensúlyozottan, fogyassz sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy támogasd a tested edzés közbeni regenerációját.
- Legyél következetes az edzésprogramoddal, és fokozatosan növeld a gyakorlat nehézségét vagy időtartamát.
- Figyelj a tested jelzéseire, és pihenj, ha szükséges, hogy elkerüld a túledzést vagy a sérüléseket.
