Kalapács Preacher Bicepszgyakorlat Súlyzóval
A Kalapács Preacher Bicepszgyakorlat Súlyzóval egy hatékony karizomgyakorlat, amely a bicepsz brachii izmokat, valamint a brachialis és brachioradialis izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat preacher pad használatával történik, amely kifejezetten a bicepsz izolálására és a karok támogatására szolgál.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy preacher padra, és helyezd a felkarjaidat a párnára, miközben egy-egy súlyzót tartasz semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek).
- Kissé hajlítsd be a könyökeidet, és kilégzés közben hajlítsd be a súlyzókat a vállaid felé, miközben a felkarjaidat mozdulatlanul tartod.
- Folytasd a hajlítást, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba kerülnek.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra, miközben összeszorítod a bicepszed a mozgás tetején.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat anélkül, hogy a könyökeidet lezárnád.
- Ismételd meg az ajánlott ismétlésszám szerint.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást az egész gyakorlat alatt, hogy hatékonyan célozd meg a bicepszet és az alkar izmait.
- Kezdj könnyebb súlyzókkal, és fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz.
- Koncentrálj a kontrollált és lassú mozdulatokra, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
- Aktiváld a törzsizmait, és tartsd stabilan a tested, miközben a preacher padon ülsz.
- Belégzés a súlyzók leengedésekor (excentrikus fázis), kilégzés a súlyzók emelésekor (koncentrikus fázis).
