Kábelkötelet Használó Fekvő Tricepsz Nyújtás
A Kábelkötelet Használó Fekvő Tricepsz Nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely a tricepsz izmokat célozza meg és izolálja, különösen segítve a tricepsz hosszú fejének fejlesztését. Ez a mozgás elősegíti a felsőkar erőnlétének és a csukló stabilitásának növelését. A kábelrendszer használata folyamatos feszültséget biztosít az egész gyakorlat során, ezáltal rendkívül hatékonnyá téve az izomnövekedés szempontjából. Ez a gyakorlat kiváló azok számára, akik karjaik tömegét és definícióját szeretnék növelni. A Kábelkötelet Használó Fekvő Tricepsz Nyújtás beépítése az edzésprogramodba segíthet egy jól körülhatárolt tricepsz edzést elérni, jelentősen hozzájárulva a felsőtest erőnlétéhez és esztétikai megjelenéséhez. A gyakorlat rendszeres végzése javíthatja más összetett gyakorlatok, például fekvenyomások és fekvőtámaszok teljesítményét azáltal, hogy erősíti az ezekben a mozgásokban támogató szerepet játszó izmokat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd a kábelgépet a legmagasabb pozícióba, és csatlakoztass egy kötélfogantyút.
- Feküdj le egy sík padra úgy, hogy a fejed a géphez legközelebb legyen.
- Fogd meg a kötél végeit mindkét kezeddel, semleges fogással (tenyerek egymás felé nézzenek).
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, hogy azok merőlegesek legyenek a törzsedre; ez lesz a kiindulási helyzet.
- Mozgasd csak az alkarodat, hajlítsd be a könyöködet, hogy a kezeid a homlokod felé közeledjenek.
- Folytasd a kötél leengedését, amíg az alkarod a derékszögön túl mozog, de ne hagyd, hogy a kötél a homlokodhoz érjen.
- Tartsd meg rövid ideig a pozíciót, majd nyújtsd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe a tricepsz összehúzásával.
- Ismételd meg az ajánlott ismétlésszámot a szett befejezéséhez.
Tippek és Trükkök
- Állítsd be a kábelgépet a legmagasabb pozícióba, és csatlakoztass egy kötélfogantyút.
- Feküdj le egy sík padra úgy, hogy a fejed a géphez legközelebb legyen.
- Fogd meg a kötél végeit mindkét kezeddel, semleges fogással (tenyerek egymás felé nézzenek).
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, hogy azok merőlegesek legyenek a törzsedre; ez lesz a kiindulási helyzet.
- Mozgasd csak az alkarodat, hajlítsd be a könyöködet, hogy a kezeid a homlokod felé közeledjenek.
- Folytasd a kötél leengedését, amíg az alkarod a derékszögön túl mozog, de ne hagyd, hogy a kötél a homlokodhoz érjen.
- Tartsd meg rövid ideig a pozíciót, majd nyújtsd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe a tricepsz összehúzásával.
- Ismételd meg az ajánlott ismétlésszámot a szett befejezéséhez.
