Padra Támaszkodó Tolódzkodás Kinyújtott Lábakkal

A padra támaszkodó tolódzkodás kinyújtott lábakkal egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a tricepszet, a vállakat és a mellizmokat célozza meg. Remek gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben is elvégezhetsz, ha van egy edzőpadod vagy egy stabil, emelt felületed, például szék vagy lépcső.

Útmutatások

• Ülj a pad szélére, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
• Helyezd a kezeidet a pad szélére, vállszélességben, ujjakkal előre nézve.
• Csússz le a padról, a testsúlyodat a kezeiddel tartva.
• Hajlítsd be a könyökeidet, és engedd le a testedet, a hátadat tartva közel a padhoz, és a könyököket egyenesen hátrafelé irányítva.
• Engedd le magad, amíg a felkarok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
• Nyomd fel magad a tenyereiddel, kinyújtva a karjaidat, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg a kívánt számú ismétlésszámig.

Tippek és Trükkök

• Tartsd meg a helyes testtartást, a hátad legyen egyenes és a vállak lazák.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitás érdekében.
• Kezdd egy kényelmes magasságú paddal, hogy biztosítsd a mozgástartományt.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozdulat tetején, hogy elkerüld a sérüléseket.
• Kontrolláld a leereszkedés fázisát, hogy hatékonyan aktiváld a tricepszet.
• Fokozatosan növeld az ellenállást vagy a nehézségi szintet súlymellény vagy súlylemez használatával.
• Kombináld ezt a gyakorlatot más tricepsz- és mellkasgyakorlatokkal egy jól kiegyensúlyozott felsőtest edzés érdekében.
• Állítsd be a lábaid távolságát a padon, hogy a tricepsz különböző területeit célozd meg.
• Melegíts be dinamikus nyújtásokkal vagy könnyű súlyokkal, mielőtt elvégeznéd ezt a gyakorlatot.
• Figyelj a tested jelzéseire, és tarts szünetet, ha szükséges, hogy elkerüld a túledzést.