Oldalsó Híd Hajlított Lábbal
Az Oldalsó híd hajlított lábbal egy kiváló gyakorlat, amely a törzs izmait célozza meg, beleértve a rectus abdominis-t, az oblique-eket és a mély stabilizáló izmokat. Emellett dolgoztatja a farizmokat és a vállakat is, így átfogó edzést biztosít. Ez a gyakorlat gyakran szerepel a pilatesben, és rendkívül hatékony a törzs stabilitásának és erejének növelésében. Az Oldalsó híd hajlított lábbal könnyen módosítható különböző edzettségi szintekhez. Kezdők térdelve, a talajon végezhetik a gyakorlatot. Ahogy fejlődsz, növelheted a kihívást azáltal, hogy a lábadat egy lépcsőre emelve vagy egyenes lábbal végzed a gyakorlatot. Az Oldalsó híd hajlított lábbal beépítése az edzésprogramodba javíthatja a törzs stabilitását, növelheti az egyensúlyt, és erősítheti a has-, csípő- és vállizmokat. Adj hozzá ezt a gyakorlatot a rutinodhoz, és úton leszel egy erősebb, stabilabb törzs felé.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj az egyik oldaladra úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen, és az alkarod merőleges legyen a testedre.
- Hajlítsd be az alsó lábad, és helyezd a talajra kissé a tested mögött.
- Feszítsd meg a törzsed, és emeld meg a csípőd a talajról, hogy egyenes vonalat hozz létre a fejedtől a lábadig.
- Tartsd a tested egyenes vonalban anélkül, hogy a csípőd süllyedne vagy forogna.
- Tartsd ezt a pozíciót a kívánt ideig, általában 30 másodperc és 1 perc között.
- Lassan engedd vissza a csípőd a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Tippek és Trükkök
- Tartsd feszesen a törzsed az egész gyakorlat során, hogy megőrizd a stabilitást.
- Tartsd a nyakad és a gerinced semleges helyzetben.
- Lélegezz mélyen, és kilégzéskor emeld meg a csípőd a talajról.
- Koncentrálj az oldalsó hasizmok megfeszítésére, hogy megemeld a csípőd és megtartsd az egyensúlyt.
- Kezdd rövidebb tartási idővel, és fokozatosan növeld az időtartamot, ahogy erősödsz.
- Győződj meg róla, hogy a támaszkodó könyök közvetlenül a váll alatt helyezkedik el.
- A kihívás növelése érdekében emeld meg a felső lábad, és tartsd a levegőben az oldalsó híd végrehajtása közben.
- Kerüld a csípő süllyedését vagy forgását a gyakorlat során.
- Tartsd meg a megfelelő testtartást és igazítást az egész gyakorlat alatt.
- Figyelj a tested jelzéseire, és azonnal hagyd abba, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
