Labdás Ágyéki Tekercselés - Átlós
A Labdás Ágyéki Tekercselés - Átlós egy dinamikus és kihívást jelentő gyakorlat, amely az alsó hát, a farizmok és a törzs izmait célozza meg. Ez a gyakorlat magában foglalja egy stabilitási labda átlós mozgatását a testeden keresztül, miközben fenntartod a kontrollált és stabil testtartást. Segít javítani a gerinc mobilitását, erősíti a törzs mély stabilizáló izmait, valamint javítja az általános testkoordinációt és egyensúlyt.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, és talpaidat helyezd a padlóra.
- Helyezz egy kis edzőlabdát a térdeid közé.
- Nyújtsd ki mindkét karodat egyenesen a fejed fölé.
- Aktiváld a hasizmaidat a gerinc stabilizálásához.
- Lassan gördítsd a labdát átlósan a tested egyik oldalán az ellentétes váll irányába, miközben az ellentétes karodat a mennyezet felé nyújtod.
- Tartsd meg röviden a mozgás végén, érezve a nyújtást a törzsedben és a válladban.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, a labdát visszagördítve középre, és a karodat leengedve.
- Ismételd meg a mozgást az ellenkező oldalon, a labdát az ellenkező váll felé gördítve és az ellentétes karodat felfelé nyújtva.
- Folytasd a váltott oldali mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Aktiváld a törzsizmaidat az egész gyakorlat során a stabilitás fenntartása és az alsó hát védelme érdekében.
- Kezdd könnyebb medicinlabdával, és fokozatosan haladj nehezebb súlyok felé, ahogy erősödsz és magabiztosabbá válsz.
- Tartsd a mozgást simán és kontrolláltan, kerüld a hirtelen vagy gyors mozdulatokat.
- Koncentrálj az alsó hát, a csípő és a vállak nyújtására és bemelegítésére a gyakorlat előtt a sérülések elkerülése érdekében.
- Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a gerinc görbítését vagy ívelését a mozgás során.
- Biztosítsd, hogy a labda átlósan gördüljön a tested egyik csípőjétől az ellentétes vállig, bevonva a ferde hasizmokat.
- Irányítsd a légzésedet: lélegezz mélyen be, mielőtt megkezded a mozgást, és lélegezz ki, miközben a labdát gurítod.
- Dolgozz az általános törzserő és stabilitás fejlesztésén planking, felhúzás és orosz fordulat gyakorlatokkal, amelyek támogatják a teljesítményedet ebben a gyakorlatban.
- Figyelj a tested jelzéseire, és módosítsd a gyakorlatot, ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzel az alsó hátadban.
- Fontold meg, hogy konzultálj egy képesített fitnesz edzővel vagy gyógytornásszal személyre szabott iránymutatásért és a helyes forma érdekében.
