Kettlebell Egykezes Farmers Walk
A Kettlebell Egykezes Farmers Walk egy kihívást jelentő gyakorlat, amely megdolgoztatja a felsőtestet, a törzsizmokat és a fogáserőt. Ez az összetett mozgás kiválóan alkalmas az izomállóképesség és a stabilitás fejlesztésére, így a sportolók és a fitneszrajongók kedvence.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Válassz egy megfelelő súlyú kettlebellt a gyakorlathoz.
- Állj csípőszélességű terpeszben, és tartsd a kettlebellt az egyik kezedben az oldalad mellett.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátadat a gyakorlat során.
- Lépj előre az ellenkező lábaddal, mint amelyik kezében a kettlebellt tartod.
- Tartsd magasan a testtartásodat, és sétálj előre, miközben a kettlebellt az oldalad mellett tartod.
- Folytasd a sétát a kívánt távolságig vagy időtartamig, ügyelve a kontroll és a stabilitás megtartására.
- Cseréld át a kettlebellt az ellenkező kézbe, és sétálj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatot és ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Válassz egy olyan súlyú kettlebellt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében, és tartsd egyenesen a hátadat.
- Tartsd leengedve és lazán a vállaidat séta közben, elkerülve a vállak felhúzását vagy feszülését.
- Koncentrálj a kontrollált lépésekre, először a sarkadra lépve, majd a lábujjaidra gördülve.
- Tarts egyenletes lépéseket, ügyelve arra, hogy ne részesítsd előnyben az egyik oldalt a másikkal szemben.
- Tartsd szilárdan a fogást a kettlebell fogantyúján, de kerüld a túlzott szorítást a fáradtság elkerülése érdekében.
- Győződj meg róla, hogy a karjaid egyenesen lefelé lógnak az oldalad mellett az egész gyakorlat során.
- Vegyél mély lélegzeteket és teljesen fújd ki a levegőt az oxigénfelvétel optimalizálása és a stabilitás fenntartása érdekében.
- Kezdj rövidebb távolságokkal, és fokozatosan növeld a séta hosszát, ahogy erősödsz és állóképességed javul.
- Figyelj az esetleges egyensúlyhiányokra vagy gyengeségekre, és végezz további gyakorlatokat ezek kezelésére.
