Kettlebell Hátsó Delta Evezés
A kettlebell hátsó delta evezés egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a hátsó deltaizmokat, romboidokat és trapézizmokat célozza meg. Emellett aktiválja a bicepsz, tricepsz és alkar izmait is, így nagyszerű gyakorlat a felsőtest erőnlétének és fejlesztésének növelésére. A kettlebell hátsó delta evezés végrehajtásához szükséged lesz egy kettlebellre és egy lapos padra vagy egy szilárd platformra. Kezdj el állni vállszélességű terpeszben, az egyik kezeddel fogd meg a kettlebellt, tenyérrel lefelé. Helyezd az ellentétes térdedet és kezedet a padra, ügyelve arra, hogy a hátad lapos és párhuzamos legyen a földdel. Ebből a kiinduló helyzetből indítsd a mozgást azzal, hogy visszahúzod a lapockádat, és a kettlebellt a csípőd felé húzod, miközben a könyököd közel van a törzsedhez. Fókuszálj a hátizmaid összehúzására a mozgás során, és kerüld a túlzott lendület használatát. Lassan engedd vissza a kettlebellt a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt váltanál az oldaladon. A kettlebell hátsó delta evezés beépítése az edzésprogramodba segíthet a testtartás javításában, a felső hát megerősítésében és a felsőtest izomzati egyensúlyának fokozásában. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a helyes forma fenntartása, és olyan súllyal kezdeni, amely megfelelő a fittségi szintedhez. Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy a szilárdságod és a technikád fejlődik.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Tarts egy kettlebellt mindkét kezedben, a tenyereid nézzenek egymás felé.
- Hajlítsd be a térdeidet kissé, dőlj előre a csípődnél, és tartsd egyenesen a hátadat.
- Húzd fel a kettlebelleket az oldaladhoz, a könyökeid kifelé nézzenek.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás csúcsán.
- Engedd vissza a kettlebelleket kontrollált mozgással.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Fókuszálj a helyes forma fenntartására az edzés során.
- Aktiváld a törzsed, hogy stabilizáld a tested.
- A mozgást a lapockádból indítsd, ne a karjaidból.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás csúcsán.
- Kontrolláld a koncentrikus (leeresztő) fázist az edzés során.
- Kerüld a lendületet a kettlebell felemeléséhez.
- Válassz egy kihívást jelentő súlyt, ami lehetővé teszi, hogy helyes formával végezd az edzést.
- Végezze az edzést kontrollált és sima módon.
- Tarts egy rövid szünetet a mozgás csúcsán, hogy fokozd az izomfeszültséget.
- Lélegezz helyesen, fújd ki a levegőt a koncentrikus (emelő) fázisban és lélegezz be az excentrikus (leeresztő) fázisban.
