Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió)

Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió)

A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) egy dinamikus törzsgyakorlat, amely elsősorban a hasizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a törzs erősítésére, a stabilitás javítására és az általános fittségi szint növelésére. Középhaladó szintű gyakorlat, amely otthon vagy edzőteremben is végezhető gumiszalag segítségével.

A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) végrehajtásához egy biztonságosan rögzített gumiszalagra lesz szükséged. Kezdj térdelve a földön, a gumiszalagot a hátad felső részén, közvetlenül a lapockák alatt helyezd el. Mindkét kezeddel fogd meg a szalagot, és keresztezd a karjaid a mellkasod előtt, vagy helyezd a kezeidet a fejed mögé.

Feszítsd meg a törzsed és aktiváld a hasizmaid, majd lassan dőlj hátra, hagyva, hogy a gumiszalag megnyúljon és feszülést biztosítson. Amikor érzed az ellenállást, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, a hasizmok összehúzásával és a felsőtested visszahúzásával egyenes térdelő helyzetbe.

A gyakorlatot a saját fittségi szintedhez igazíthatod a szalag ellenállásának növelésével vagy a dőlésszög módosításával. Ne feledd, hogy a mozgás során tartsd meg a helyes testtartást, a hátad egyenes, a vállad laza legyen, és figyelj a légzésedre. A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) beépítése az edzésprogramodba segíthet erősebb törzset kialakítani, javítani a testtartásodat és növelni az általános sportteljesítményedet. Mint minden gyakorlatnál, hallgass a tested jelzéseire, kezdj könnyebb ellenállással, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy kényelmesebbé és magabiztosabbá válsz. Élvezd a kihívást és élvezd ennek a fantasztikus törzsgyakorlatnak az előnyeit!

Fitwill

Edzések naplózása, előrehaladás követése és erő építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez – tökéletes mind edzőtermi, mind otthoni edzésekhez –, és tapasztaljon valódi eredményeket.

Kezdje el útját – töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot

Útmutató

  • Kezdd azzal, hogy egy gumiszalagot biztonságosan rögzítesz egy stabil pont köré, és térdelj le, háttal a rögzítési pontnak.
  • Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel, és helyezd a kezeidet a fejed két oldalára, könyököket kifelé tartva.
  • Feszítsd meg a törzsed, hogy stabilizáld a felsőtested, és tartsd egyenes testtartást.
  • Lassan hajolj előre, engedve, hogy a felsőtested a padló felé közelítsen, miközben a törzsed feszes marad.
  • Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozgás alján, érezve a hasizmok nyúlását.
  • Kilégzéskor húzd össze a hasizmaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszám eléréséig.
  • Koncentrálj arra, hogy a hasizmaid segítségével kontrolláld a mozgást, és kerüld a lendület használatát.
  • Ügyelj a helyes testtartásra, és kerüld a nyak vagy hát megerőltetését a gyakorlat során.

Tippek és trükkök

  • Tartsd feszesen a törzsed az egész mozdulat során a maximális hatékonyság érdekében.
  • Koncentrálj arra, hogy a köldöködet a gerinced felé húzd minden ismétlés során.
  • Kilégzéskor préseld össze a hasizmaidat, hogy teljesen megfeszüljenek.
  • Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, elkerülve a hirtelen mozdulatokat.
  • Lazítsd el a nyakad és a vállaid, hogy a hangsúly a hasizmokra kerüljön.
  • Növeld az ellenállást egy erősebb gumiszalag használatával vagy a szalag feszítésének növelésével.
  • Kombináld ezt a gyakorlatot más törzserősítő gyakorlatokkal egy átfogó edzés érdekében.
  • Ügyelj a helyes testtartásra, a csípőből hajolj és tartsd semleges helyzetben a gerinced.
  • Figyelj a légzésedre, belégzés lefelé menet és kilégzés felfelé menet.
  • Fokozatosan növeld az ismétlések és sorozatok számát, ahogy az erőd növekszik.

Kapcsolódó gyakorlatok

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwillt most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma! Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősebb lesz, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást.

Related Workouts

Target your back and traps with this muscle-building cable and barbell workout. Perfect for upper body strength and size development.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strong, defined shoulders with this 4-exercise barbell and cable workout. Focused volume for front, side, and rear delts.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Crush your core with this intense 4-exercise bodyweight ab workout designed to sculpt and strengthen your midsection with no equipment needed.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt and strengthen your lower body using only leverage machines with this effective 4-exercise workout.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a powerful chest with this 4-exercise barbell and dumbbell workout designed for strength, mass, and upper chest definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your lats, traps, and rhomboids with this back workout using Smith machines, cables, and dumbbells. Build width and depth effectively.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises