Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió)

Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió)

A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) egy dinamikus törzsgyakorlat, amely elsősorban a hasizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a törzs erősítésére, a stabilitás javítására és az általános fittségi szint növelésére. Középhaladó szintű gyakorlat, amely otthon vagy edzőteremben is végezhető gumiszalag segítségével.

A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) végrehajtásához egy biztonságosan rögzített gumiszalagra lesz szükséged. Kezdj térdelve a földön, a gumiszalagot a hátad felső részén, közvetlenül a lapockák alatt helyezd el. Mindkét kezeddel fogd meg a szalagot, és keresztezd a karjaid a mellkasod előtt, vagy helyezd a kezeidet a fejed mögé.

Feszítsd meg a törzsed és aktiváld a hasizmaid, majd lassan dőlj hátra, hagyva, hogy a gumiszalag megnyúljon és feszülést biztosítson. Amikor érzed az ellenállást, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, a hasizmok összehúzásával és a felsőtested visszahúzásával egyenes térdelő helyzetbe.

A gyakorlatot a saját fittségi szintedhez igazíthatod a szalag ellenállásának növelésével vagy a dőlésszög módosításával. Ne feledd, hogy a mozgás során tartsd meg a helyes testtartást, a hátad egyenes, a vállad laza legyen, és figyelj a légzésedre. A Térdelő Hasprés Gumiszalaggal (2. Verzió) beépítése az edzésprogramodba segíthet erősebb törzset kialakítani, javítani a testtartásodat és növelni az általános sportteljesítményedet. Mint minden gyakorlatnál, hallgass a tested jelzéseire, kezdj könnyebb ellenállással, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy kényelmesebbé és magabiztosabbá válsz. Élvezd a kihívást és élvezd ennek a fantasztikus törzsgyakorlatnak az előnyeit!

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!

Útmutatások

  • Kezdd azzal, hogy egy gumiszalagot biztonságosan rögzítesz egy stabil pont köré, és térdelj le, háttal a rögzítési pontnak.
  • Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel, és helyezd a kezeidet a fejed két oldalára, könyököket kifelé tartva.
  • Feszítsd meg a törzsed, hogy stabilizáld a felsőtested, és tartsd egyenes testtartást.
  • Lassan hajolj előre, engedve, hogy a felsőtested a padló felé közelítsen, miközben a törzsed feszes marad.
  • Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozgás alján, érezve a hasizmok nyúlását.
  • Kilégzéskor húzd össze a hasizmaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszám eléréséig.
  • Koncentrálj arra, hogy a hasizmaid segítségével kontrolláld a mozgást, és kerüld a lendület használatát.
  • Ügyelj a helyes testtartásra, és kerüld a nyak vagy hát megerőltetését a gyakorlat során.

Tippek és Trükkök

  • Tartsd feszesen a törzsed az egész mozdulat során a maximális hatékonyság érdekében.
  • Koncentrálj arra, hogy a köldöködet a gerinced felé húzd minden ismétlés során.
  • Kilégzéskor préseld össze a hasizmaidat, hogy teljesen megfeszüljenek.
  • Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, elkerülve a hirtelen mozdulatokat.
  • Lazítsd el a nyakad és a vállaid, hogy a hangsúly a hasizmokra kerüljön.
  • Növeld az ellenállást egy erősebb gumiszalag használatával vagy a szalag feszítésének növelésével.
  • Kombináld ezt a gyakorlatot más törzserősítő gyakorlatokkal egy átfogó edzés érdekében.
  • Ügyelj a helyes testtartásra, a csípőből hajolj és tartsd semleges helyzetben a gerinced.
  • Figyelj a légzésedre, belégzés lefelé menet és kilégzés felfelé menet.
  • Fokozatosan növeld az ismétlések és sorozatok számát, ahogy az erőd növekszik.

Kapcsolódó Gyakorlatok

Fitwill

Edzések Naplózása, Előrehaladás Követése és Erő Építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez, tökéletes mind az edzőtermi, mind az otthoni edzésekhez, és lásson valós eredményeket.

Kezdje el útját. Töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Build lower body strength with this focused leg day workout using sled and leverage machines. Perfect for muscle growth and leg definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your midsection with this 4-exercise ab workout using a leverage machine. Build core strength, stability, and definition in just 4 focused moves.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your upper chest with this focused 4-exercise workout using barbell and dumbbells to boost strength, shape, and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a stronger, more muscular back with this targeted 4-exercise workout using bodyweight, barbell, and cable equipment.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Strengthen and sculpt your legs with Smith squats, calf raises, leg extensions, and kneeling curls. Perfect for building total lower body strength!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your abs fast with this 4-exercise bodyweight-only core workout. No equipment needed, just results!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises