Szalagos Glute Ham Emelés (2. Verzió)
A Szalagos Glute Ham Emelés (2. verzió) egy haladó szintű gyakorlat, amely a farizmokra, combhajlítókra és az alsó hátizmokra összpontosít. Ez a hagyományos Glute Ham Emelés egy változata, amely ellenállási szalagot használ, hogy tovább fokozza ezeknek az izomcsoportoknak az aktiválását. Ezt a gyakorlatot gyakran edzőtermi környezetben végzik, de otthoni edzésprogramhoz is módosítható. Az elsődleges célja a Szalagos Glute Ham Emelés (2. verzió) a hátsó lánc erősítése, amely kulcsszerepet játszik a sportteljesítményben és az általános funkcionális mozgásban. A farizmok, a combhajlítók és az alsó hát erősítésével ez a gyakorlat segít javítani a sebességet, az erőt és a stabilitást, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdd azzal, hogy egy ellenállási szalagot rögzítesz egy álló tárgyhoz, például egy rúdhoz vagy guggoló állványhoz térdmagasságban.
- Térdelj le úgy, hogy háttal legyél a szalagnak, a bokád a szalag alatt legyen, és a tested egy egyenes vonalat képezzen a térdedtől a fejedig.
- Keresztezd a karjaidat a mellkasodon vagy helyezd a kezedet a fejed mögé.
- Lassan engedd le a felsőtestedet a föld felé, miközben megtartod az egyenes vonalat a térdedtől a fejedig.
- Aktiváld a farizmokat és a combhajlítókat, hogy visszanyomd a testedet a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Emeld meg a lábaidat, hogy növeld a gyakorlat nehézségét.
- Használj ellenállási szalagot a bokád körül, hogy extra kihívást adj.
- Tartsd meg a törzsed feszesen a mozgás során a helyes forma érdekében.
- Tartsd a térdedet a csípőddel egy vonalban, hogy hatékonyan célozd meg a farizmokat.
- Koncentrálj az elme-izom kapcsolatra, és szorítsd össze a farizmokat a mozgás tetején.
- Kontrolláld a leereszkedést, hogy teljesen aktiváld a combhajlítókat és a farizmokat.
- Végezd lassan és kontrolláltan a gyakorlatot az izommunka maximalizálásáért.
- Kísérletezz különböző lábpozíciókkal, hogy a farizmok és a combhajlítók különböző területeit célozd meg.
- Változtasd az ellenállást különböző erősségű szalagok használatával, hogy folyamatosan kihívást nyújts az izmaidnak.
- Helyezd előtérbe a helyes formát a gyakorlatok ismétlésszáma vagy az ellenállás mértéke helyett.
