Oldalirányú Sétáló Fekvőtámasz
Az Oldalirányú Sétáló Fekvőtámasz egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a felső- és alsótest mozgásait. Ez a gyakorlat több izomcsoportot is megdolgoztat, miközben fejleszti az erőt, stabilitást és koordinációt. Elsődlegesen a mell-, váll-, tricepsz- és törzsizmokat célozza meg. A gyakorlat elvégzéséhez kezdj fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kicsit szélesebben helyezd el, mint a vállszélesség. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a lábadig. Hajlítsd be a könyökeidet, hogy a mellkasod közelebb kerüljön a talajhoz, miközben megőrzöd a kontrollt és a felsőtest stabilitását. Amikor elérted a fekvőtámasz alsó pozícióját, nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe. Ezután jön az "oldalirányú séta" komponens - ahelyett, hogy ugyanazon a helyen maradnál, lépj egy kis oldalsó lépést egyik kezeddel és lábaddal, majd hozd a másik kezedet és lábadat is, így oldalirányba mozdulsz. Ismételd meg a fekvőtámaszt, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe, lépj egy másik oldalirányú lépést az ellenkező irányba. Folytasd a fekvőtámaszok és oldalirányú lépések váltogatását a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat során végig helyes formát tarts. Feszítsd meg a törzsizmaidat, kerüld a csípőd beesését, és koncentrálj a kontrollált és folyamatos mozgásra. A gyakorlatot módosíthatod különböző edzettségi szintekhez, például térdelve végezve a fekvőtámaszt vagy emelt felületen helyezve el a kezeidet. Az Oldalirányú Sétáló Fekvőtámasz beillesztése az edzésprogramodba segíthet javítani a felsőtest és törzs erősségét, növelni a stabilitást, valamint kihívást jelenteni a koordináció és egyensúly szempontjából. Add hozzá ezt a gyakorlatot a rutinodhoz, hogy egyszerre több izomcsoportot célozz meg hatékonyan.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdj fekvőtámasz pozícióban, a kezeid közvetlenül a vállad alatt és a lábaid vállszélességben helyezkedjenek el.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
- Lépj egyet jobbra a jobb kezeddel és a jobb lábaddal, oldalirányban mozdulva.
- Kövesd a bal kezeddel és a bal lábaddal, szélesebb fekvőtámasz pozícióba érkezve.
- Hajlítsd be a könyökeidet, hogy a mellkasod közelebb kerüljön a talajhoz, miközben a tested egyenes marad.
- Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
- Lépj egyet balra a bal kezeddel és a bal lábaddal, oldalirányban mozdulva.
- Kövesd a jobb kezeddel és a jobb lábaddal, visszatérve a kiindulási fekvőtámasz pozícióba.
- Ismételd az oldalirányú sétáló fekvőtámaszt a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Tippek és Trükkök
- Inkább lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot a helyes forma fenntartása érdekében.
- Tartsd egyenes vonalban a tested a fejedtől a lábadig.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitás érdekében.
- Ha nehézséget okoz a gyakorlat, végezd térdelve a fekvőtámaszt.
- Növeld a kihívást súlymellény viselésével vagy gumiszalag használatával.
- Figyelj arra, hogy a csuklóid közvetlenül a vállad alatt legyenek.
- Lélegezz egyenletesen, kilégzés a fekvőtámasz felnyomásakor, belégzés az oldalirányú lépés közben.
- Váltogasd az irányokat minden ismétlésnél.
- Próbáld meg instabil felületen végezni a gyakorlatot a stabilitás növelése érdekében.
- Ne felejts el hidratálni edzés előtt, közben és után.
