Kettlebell Román Felhúzás

A Kettlebell Román Felhúzás egy rendkívül hatékony összetett gyakorlat, amely elsősorban a hátsó lánc izmait célozza meg. Ez a gyakorlat kettlebellel végezhető, amely egy sokoldalú erőnléti edzőeszköz, és további kihívást jelent az edzéseid során.

A Kettlebell Román Felhúzás során állj csípőszéles terpeszben, a kettlebell előtted helyezkedjen el a földön. Tartsd a gerinced semleges helyzetben, enyhén hajlítsd be a térdeidet, és hajolj előre a csípődnél, miközben a törzsedet feszesen tartod és a testsúlyodat a sarkaidra helyezed. Miközben leereszted a felsőtestedet, tartsd egyenes vonalban a fejedtől a farkcsontodig, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes maradjon és a vállaid hátra húzva legyenek. Amikor érzed a nyújtást a combhajlító izmaidban, térj vissza a kiinduló helyzetbe, a csípődet előre tolva és a farizmaiddal szorítva.

Fitwill

Edzések naplózása, előrehaladás követése és erő építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez – tökéletes mind edzőtermi, mind otthoni edzésekhez –, és tapasztaljon valódi eredményeket.

Kezdje el útját – töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Kettlebell Román Felhúzás

Útmutató

  • Állj vállszéles terpeszben, és fogd meg a kettlebellt mindkét kezeddel felső fogással.
  • Tartsd egyenesen a hátad, húzd hátra a vállaidat, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
  • Kezdd a mozdulatot úgy, hogy hátratolod a csípődet és derékból hajolsz, miközben enyhén behajlítva tartod a térdeidet.
  • Engedd le a kettlebellt a föld felé, közel tartva a testedhez, és tartsd meg a gerinced semleges helyzetben.
  • Folytasd a leeresztést, amíg nyújtást nem érzel a combhajlító izmaidban, miközben a mellkasodat felfelé tartod és a hátad lapos marad.
  • Tarts egy pillanatnyi szünetet az alsó pozícióban, majd lassan fordítsd vissza a mozdulatot, a csípődet előretolva és egyenes háttal felállva.
  • Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, ügyelve a gyakorlat megfelelő formájára a teljes mozgássor alatt.

Tippek és trükkök

  • Figyelj arra, hogy a mozgás során végig tartsd semleges helyzetben a gerincedet, hogy megvédd az alsó hátadat.
  • Használd a farizmokat és a combhajlító izmokat a mozdulat kezdeténél, és tartsd meg a feszültséget ezeken az izmokon a teljes gyakorlat során.
  • Tartsd feszesen a törzsedet, hogy támogasd a gerincedet és javítsd az egyensúlyodat.
  • Fokozatosan növeld a kettlebell súlyát, ahogy erősebbé válsz és kényelmesebben végzed a gyakorlatot.
  • Használj csípőhajlító mozdulatot a kettlebell leeresztéséhez, tartsd enyhén behajlítva a térdedet, és kerüld a túlzott előrehajlást.
  • Belégzés közben engedd le a kettlebellt, és kilégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Kerüld a hátad kerekítését vagy az alsó hátad túlzott homorítását a gyakorlat során, hogy elkerüld a sérüléseket.
  • Végezd a gyakorlatot kontrolláltan, és kerüld a lendület használatát a kettlebell mozgatásához.
  • Mindig megfelelően melegíts be a gyakorlat előtt, hogy felkészítsd az izmaidat és ízületeidet.
  • Fordulj fitnesz szakemberhez, ha új vagy a gyakorlatban, vagy bármilyen aggályod van a formáddal kapcsolatban.

Kapcsolódó gyakorlatok

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwillt most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma! Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősebb lesz, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást.

Related Workouts

Build strong, defined shoulders with this 4-exercise barbell and cable workout. Focused volume for front, side, and rear delts.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Crush your core with this intense 4-exercise bodyweight ab workout designed to sculpt and strengthen your midsection with no equipment needed.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt and strengthen your lower body using only leverage machines with this effective 4-exercise workout.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a powerful chest with this 4-exercise barbell and dumbbell workout designed for strength, mass, and upper chest definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your lats, traps, and rhomboids with this back workout using Smith machines, cables, and dumbbells. Build width and depth effectively.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build stronger, defined shoulders with this 4-exercise dumbbell-only routine using progressive reps and targeted movements.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises