Felső Húzódzkodás Tartás (nőknek)
A Felső Húzódzkodás Tartás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely elsősorban a felsőtest izmait célozza meg, különösen a hátat, vállakat és karokat. Egy húzódzkodó rúdra vagy egy stabil vízszintes szerkezetre van szükség, amely elérhető magasságban van. A gyakorlat célja, hogy egy meghatározott ideig tartsa magát a húzódzkodás felső pozíciójában, az állával a rúd felett.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezkedjen el egy stabil vízszintes rúd alatt, például egy húzódzkodó rúdon.
- Álljon egyenesen, karjait teljesen kinyújtva, tenyereit kifelé fordítva, vállszélességben fogva a rudat.
- Feszítse meg a törzsét, húzza össze a lapockáit, és kezdje el felhúzni magát a könyöke hajlításával.
- Folytassa a húzást, amíg az álla a rúd fölé kerül, és tartsa meg ezt a pozíciót.
- Tartson erős fogást a rúdon, és tartsa a vállait lent és lazán.
- Tartsa meg ezt a felső pozíciót a kívánt ideig, és idővel próbálja növelni az időtartamot.
- Koncentráljon a megfelelő forma fenntartására és a légzésre a tartás során.
- A gyakorlat végén lassan engedje le magát a kiinduló pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg az ajánlott sorozatok és ismétlések számát.
Tippek és Trükkök
- Kezdők számára ajánlott segített húzódzkodásokkal kezdeni az erő fejlesztése érdekében.
- Fókuszáljon a törzs megfeszítésére és a lapockák összehúzására a tartás során.
- Fokozatosan növelje a tartás időtartamát, hogy kihívást jelentsen magának.
- Építse be a lapocka összehúzását és a vállrándításokat az edzésprogramjába az felsőtest erejének növelése érdekében.
- Ne feledje, hogy melegítsen be az izomsérülések elkerülése érdekében.
- Gyakoroljon megfelelő légzési technikákat a gyakorlat során.
- Tartson semleges gerincet, és kerülje a lendület vagy hintázás használatát a tartás alatt.
- Vegyítse a lat lehúzásokat és az előrehajló evezéseket a felső húzódzkodás tartás edzésének kiegészítéseként.
- Kövesse nyomon a fejlődését az időtartamok rögzítésével és fokozatosan növelje a nehézséget, ahogy javul.
- Fontos a pihenés és a regeneráció prioritása, hogy az izmok helyreálljanak és erősödjenek.
