Landmine Egykezes Döntött Törzsű Evezés (2. Verzió)

A Landmine Egykezes Döntött Törzsű Evezés (2. verzió) egy kiváló összetett gyakorlat, amely több izmot céloz meg a felsőtestben. Ez a hagyományos döntött törzsű evezés egy változata, amely különösen a hátizmokra, például a széles hátizomra (lats), rombuszizmokra és trapézizomra összpontosít, miközben a bicepszet, alkarokat és törzsizmokat is igénybe veszi. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy landmine csatlakozóra, egy súlyzórúdra és súlytárcsákra. Kezdd azzal, hogy a súlyzórúd egyik végét behelyezed a landmine csatlakozóba, míg a másik végét a kívánt ellenállási szintnek megfelelő súlytárcsákkal terheled meg. Állj a súlyzó megterhelt vége mellé, lábaid vállszélességben, térdeid enyhén hajlítva. Ezután hajlítsd meg a csípődet és hajolj előre, miközben egyenes hátat tartasz és a törzsedet megfeszíted. Egyik kezeddel fogd meg a súlyzórudat közvetlenül a megterhelt vég fölött. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Győződj meg róla, hogy erős fogást tartasz a súlyzón, és a gyakorlat során megfelelő stabilitást biztosítasz. Amint pozícióban vagy, lélegezz ki, miközben a súlyzót a tested felé húzod, ügyelve arra, hogy a könyököd közel maradjon az oldaladhoz és a hátad egyenes maradjon. Koncentrálj arra, hogy a hátizmaiddal szorítsd össze a mozgás tetején, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Folytasd ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig az egyik oldalon, mielőtt váltanál a másik oldalra. Fontos, hogy megőrizd a helyes formát és elkerüld a rángató vagy lendítő mozdulatokat a gyakorlat során. Kezdd könnyebb súlyokkal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy megszokod a mozgást. A Landmine Egykezes Döntött Törzsű Evezés (2. verzió) egy sokoldalú gyakorlat, amely az egyéni edzettségi szinthez igazítható. Nemcsak az erő és izomzat építésében segít a felső háton és karokon, hanem javítja a testtartást és stabilitást is. Győződj meg róla, hogy ezt a gyakorlatot beépíted egy jól összeállított edzésprogramba az optimális eredmények érdekében.

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!

Landmine Egykezes Döntött Törzsű Evezés (2. Verzió)

Útmutatások

  • Állj vállszélességű terpeszben, és helyezd a landmine súlyzórudat biztonságosan egy landmine csatlakozóba vagy egy sarokba.
  • Helyezd a jobb lábad előre, a bal lábad pedig enyhén hátra egy lépésnyire a stabilitás érdekében.
  • Hajlítsd be a jobb térded és hajolj előre a csípődnél, miközben egyenesen tartod a hátad és megfeszíted a törzsed.
  • Fogd meg a landmine súlyzórudat a bal kezeddel, egy felső fogást alkalmazva.
  • Tartsd egyenesen a bal karod és a törzsed párhuzamosan a talajjal.
  • Indítsd el a mozgást a bal lapockád visszahúzásával, és húzd a landmine súlyzórudat a mellkasod felé, ügyelve arra, hogy a könyököd közel legyen a testedhez.
  • Szorítsd össze a hátizmaiddal a mozgás tetején, ügyelve arra, hogy megőrizd a helyes formát.
  • Lassan engedd vissza a landmine súlyzórudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod.
  • Teljesítsd a kívánt ismétlésszámot, majd válts oldalt, és végezd el a gyakorlatot a jobb kezeddel.

Tippek és Trükkök

  • Koncentrálj a törzsizmok aktiválására a mozgás során.
  • Tartsd egyenesen a hátadat és kerüld a vállak előregörbítését.
  • Őrizd meg a semleges gerincpozíciót azáltal, hogy előre nézel és nem hajlítod meg a nyakad.
  • Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás tetején a maximális összehúzódás érdekében.
  • Kontrolláld a súlyt mind a felhúzás, mind a leengedés során, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból.
  • Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a 8-12 ismétlés helyes formával történő végrehajtását.
  • Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz, hogy folyamatosan fejlődj.
  • Építsd be ezt a gyakorlatot a hát- és felsőtest-edzésprogramodba a kiegyensúlyozott fejlődés érdekében.
  • Kezdj egy könnyű bemelegítő szettel, hogy aktiváld az izmokat és elkerüld a sérüléseket.
  • Konzultálj egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes forma és technika használatát.
Loading...

Fitwill

Edzések Naplózása, Előrehaladás Követése és Erő Építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez, tökéletes mind az edzőtermi, mind az otthoni edzésekhez, és lásson valós eredményeket.

Kezdje el útját. Töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine