Súlyozott Ferde Svend Nyomás

A Súlyozott Ferde Svend Nyomás egy erőteljes felsőtest gyakorlat, amely a mellkast, a vállakat és a tricepszet célozza meg. Ez az összetett mozdulat egy ferde padon való ülésből áll, miközben kézisúlyzókat vagy súlylemezeket tartasz vállmagasságban, a tenyerek egymás felé néznek. Ahogy összenyomod a súlyokat, aktiválod a mellizmokat, az egész mozdulat során szorítva őket a maximális aktiváció érdekében.

A Súlyozott Ferde Svend Nyomás különlegessége a hozzáadott ellenállás és a belső mellkas hangsúlyozása. Azáltal, hogy a kezeidet összetartod és fenntartod a feszültséget a gyakorlat során, hatékonyan izolálhatod és fejlesztheted a nagy mellizom szternális rostjait, ami segít elérni a vágyott mellkasi szétválasztottságot és definiáltságot.

A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében fontold meg a progresszív túlterhelés alkalmazását, fokozatosan növelve a súlyt idővel. Ne feledd mindig fenntartani a megfelelő formát és kontrollt minden ismétlés során, hogy elkerüld a sérüléseket és maximalizáld az izomaktivációt. A Súlyozott Ferde Svend Nyomás beillesztése az edzésprogramodba hozzájárulhat egy jól formált, kidolgozott felsőtesthez, miközben javítja az általános mellkasi erőt és stabilitást.

Fitwill

Edzések naplózása, előrehaladás követése és erő építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez – tökéletes mind edzőtermi, mind otthoni edzésekhez –, és tapasztaljon valódi eredményeket.

Kezdje el útját – töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Súlyozott Ferde Svend Nyomás

Útmutató

  • Kezdd azzal, hogy beállítasz egy ferde padot enyhe szögre, körülbelül 30-45 fokosra.
  • Ülj le a padra, hátadat a támaszra helyezve, lábaidat szilárdan a földre támasztva.
  • Fogj meg egy pár kézisúlyzót alsó fogással, tenyereid felfelé nézzenek, és emeld őket vállmagasságba.
  • Ellenőrzött mozdulattal nyomd el a kézisúlyzókat a testedtől, teljesen kinyújtva a karjaidat, miközben a tenyereid felfelé néznek.
  • Lassan hozd vissza a kézisúlyzókat a tested felé, fenntartva a feszültséget a mellizmaidban.
  • Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, mindvégig fenntartva a helyes formát és kontrollt.
  • Ne feledd helyesen lélegezni, és aktiváld a törzsizmaidat a stabilitás érdekében a gyakorlat során.
  • Miután befejezted a szettet, óvatosan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Tippek és trükkök

  • Koncentrálj a helyes forma fenntartására a gyakorlat során.
  • Kezdj kisebb súllyal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy kényelmesebbé válsz.
  • Aktiváld a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében a gyakorlat közben.
  • Irányítsd a súlyt mind az excentrikus (leengedés), mind a koncentrikus (emelés) fázisban a maximális haszon érdekében.
  • Végezz megfelelő bemelegítő gyakorlatokat az izmok és ízületek felkészítése érdekében, mielőtt elkezdenéd a Súlyozott Ferde Svend Nyomást.
  • Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított felsőtest-erősítő edzésprogramba az egyensúlyos izomfejlődés érdekében.
  • Figyelj a tested jelzéseire, és tarts pihenőnapokat, ha szükséges, a megfelelő regeneráció és izomnövekedés érdekében.
  • Fontold meg egy profi fitnesz edzővel való együttműködést a helyes forma és az edzésprogram előrehaladásának biztosítása érdekében.
  • Legyél következetes az edzésprogramoddal, hogy előrelépést és fejlődést érj el.
  • Tápláld a tested kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő táplálkozással, hogy támogasd a fitneszcéljaidat.

Kapcsolódó gyakorlatok

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwillt most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma! Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősebb lesz, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást.

Related Workouts

Target your arms with these 4 powerhouse moves for building bigger biceps and triceps using EZ barbells and dumbbells.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt and strengthen every part of your shoulders with this focused, cable-only workout using 4 isolation exercises for mass and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build serious back size and trap strength with this 4-exercise barbell and dumbbell workout. Perfect for upper-body hypertrophy and conditioning.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your entire lower body using leverage machines with this 4-move leg workout. Build quads, hamstrings, and calves efficiently and safely.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Fire up your core with this 4-move, bodyweight abs workout designed to build strength and definition—no equipment needed!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises