Súlyozott Ferde Svend Nyomás

A Súlyozott Ferde Svend Nyomás egy erőteljes felsőtest gyakorlat, amely a mellkast, a vállakat és a tricepszet célozza meg. Ez az összetett mozdulat egy ferde padon való ülésből áll, miközben kézisúlyzókat vagy súlylemezeket tartasz vállmagasságban, a tenyerek egymás felé néznek. Ahogy összenyomod a súlyokat, aktiválod a mellizmokat, az egész mozdulat során szorítva őket a maximális aktiváció érdekében.

A Súlyozott Ferde Svend Nyomás különlegessége a hozzáadott ellenállás és a belső mellkas hangsúlyozása. Azáltal, hogy a kezeidet összetartod és fenntartod a feszültséget a gyakorlat során, hatékonyan izolálhatod és fejlesztheted a nagy mellizom szternális rostjait, ami segít elérni a vágyott mellkasi szétválasztottságot és definiáltságot.

A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében fontold meg a progresszív túlterhelés alkalmazását, fokozatosan növelve a súlyt idővel. Ne feledd mindig fenntartani a megfelelő formát és kontrollt minden ismétlés során, hogy elkerüld a sérüléseket és maximalizáld az izomaktivációt. A Súlyozott Ferde Svend Nyomás beillesztése az edzésprogramodba hozzájárulhat egy jól formált, kidolgozott felsőtesthez, miközben javítja az általános mellkasi erőt és stabilitást.

Fitwill

Edzések naplózása, előrehaladás követése és erő építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez – tökéletes mind edzőtermi, mind otthoni edzésekhez –, és tapasztaljon valódi eredményeket.

Kezdje el útját – töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Súlyozott Ferde Svend Nyomás

Útmutató

  • Kezdd azzal, hogy beállítasz egy ferde padot enyhe szögre, körülbelül 30-45 fokosra.
  • Ülj le a padra, hátadat a támaszra helyezve, lábaidat szilárdan a földre támasztva.
  • Fogj meg egy pár kézisúlyzót alsó fogással, tenyereid felfelé nézzenek, és emeld őket vállmagasságba.
  • Ellenőrzött mozdulattal nyomd el a kézisúlyzókat a testedtől, teljesen kinyújtva a karjaidat, miközben a tenyereid felfelé néznek.
  • Lassan hozd vissza a kézisúlyzókat a tested felé, fenntartva a feszültséget a mellizmaidban.
  • Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, mindvégig fenntartva a helyes formát és kontrollt.
  • Ne feledd helyesen lélegezni, és aktiváld a törzsizmaidat a stabilitás érdekében a gyakorlat során.
  • Miután befejezted a szettet, óvatosan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Tippek és trükkök

  • Koncentrálj a helyes forma fenntartására a gyakorlat során.
  • Kezdj kisebb súllyal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy kényelmesebbé válsz.
  • Aktiváld a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében a gyakorlat közben.
  • Irányítsd a súlyt mind az excentrikus (leengedés), mind a koncentrikus (emelés) fázisban a maximális haszon érdekében.
  • Végezz megfelelő bemelegítő gyakorlatokat az izmok és ízületek felkészítése érdekében, mielőtt elkezdenéd a Súlyozott Ferde Svend Nyomást.
  • Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított felsőtest-erősítő edzésprogramba az egyensúlyos izomfejlődés érdekében.
  • Figyelj a tested jelzéseire, és tarts pihenőnapokat, ha szükséges, a megfelelő regeneráció és izomnövekedés érdekében.
  • Fontold meg egy profi fitnesz edzővel való együttműködést a helyes forma és az edzésprogram előrehaladásának biztosítása érdekében.
  • Legyél következetes az edzésprogramoddal, hogy előrelépést és fejlődést érj el.
  • Tápláld a tested kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő táplálkozással, hogy támogasd a fitneszcéljaidat.

Kapcsolódó gyakorlatok

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwillt most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma! Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősebb lesz, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást.

Related Workouts

Blast your chest with this hypertrophy-focused workout using barbell, dumbbell, and cable exercises. Perfect for building size and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your back with these 4 cable machine exercises to build width, density, and definition with precision and control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders and defined rear delts with this focused 4-exercise barbell workout. Great for hypertrophy and upper-body strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and stability in your lower body with this targeted workout using leverage machines and barbells. Perfect for all fitness levels.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your abs with this 4-exercise weighted and dumbbell core workout designed to build strength, tone, and definition in your midsection.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your arms with this 4-exercise dumbbell workout targeting biceps and triceps with focused isolation movements and perfect control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises