Fal Impulzus
A "Fal Impulzus" egy dinamikus gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg a felsőtestben, így kiváló kiegészítése bármely edzésprogramnak. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat, a mellkast és a tricepszeket célozza meg, segítve ezek hatékony erősítését és formázását. A legjobb az egészben, hogy a Fal Impulzus gyakorlatot otthon is elvégezheted különleges felszerelés nélkül, így ideális választás azok számára, akik otthoni edzést részesítenek előnyben.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj háttal a falhoz, lábaid vállszélességben helyezkedjenek el, és körülbelül 2 láb távolságra legyenek a faltól.
- Hajlítsd be a térdeidet, és csússz le a falon, miközben a hátad egyenesen tartod, és a sarkaid a földön maradnak.
- Folytasd a lecsúszást a falon, amíg a térdeid 90 fokos szögben hajlanak, vagy amennyire csak lehetséges.
- Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, miközben a törzsed feszesen tartod és a légzésed egyenletes.
- Nyomd a sarkaidat a földbe, és egyenesítsd ki a lábaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, vagy ahogy az edződ ajánlja.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj arra, hogy a gyakorlat során a törzsed feszes legyen, és a hátad egyenes maradjon a falhoz simulva.
- Koncentrálj arra, hogy a farizmok és a combizmok segítségével nyomd a falat, és hozz létre ellenállást.
- Ne siess a mozdulattal; minden impulzust lassan és kontrolláltan végezz.
- A nehézségi szint növelése érdekében próbálj meg egy kézi súlyzót vagy kettlebellt a combjaidhoz tartani az impulzusok végzése közben.
- Próbálj ki variációkat a lábfejek szélességének vagy szögének megváltoztatásával a falhoz képest.
- Használj tükröt, hogy ellenőrizd a formádat, és győződj meg arról, hogy a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban vannak az impulzusok során.
- Gyakorold a tudatos légzést: lélegezz mélyeket, miközben a falat nyomod, és fújd ki a levegőt, amikor elengeded.
- Figyelj a testedre, és módosítsd a gyakorlatot, ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztalsz.
- Illeszd be a fal impulzusokat egy átfogó alsótest edzésprogramba az általános erő és állóképesség érdekében.
- Tápláld a tested tápláló étrenddel, hogy támogasd az izom regenerálódását és növekedését.
