Burpee Hosszú Ugrás Fekvőtámasszal
A "Burpee hosszú ugrás fekvőtámasszal" egy intenzív teljes testet megmozgató gyakorlat, amely ötvözi a kardió edzést, az izomerőt és az állóképességet. Ez az összetett mozgás számos izmot céloz meg, beleértve a mellkast, vállakat, karokat, törzset, farizmokat és lábakat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj kiinduló helyzetbe, lábaid vállszélességben.
- Engedd le magad guggoló helyzetbe, kezeidet helyezd a padlóra a lábaid előtt.
- Rúgd hátra a lábaidat, hogy fekvőtámasz helyzetbe kerülj.
- Végezz egy fekvőtámaszt, közben tartsd feszesen a törzsedet és egyenesítsd a hátadat.
- Nyomd vissza magad, és gyorsan húzd vissza a lábaidat a guggoló helyzetbe.
- Robbanékonyan ugorj előre, amilyen messzire csak tudsz, karjaiddal lendítve magad.
- Érkezz puhán hajlított térdekkel, hogy csökkentsd az ütközést.
- Ismételd meg a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat az egész gyakorlat alatt a stabilitás érdekében.
- Figyelj a helyes testtartásra, különösen a fekvőtámasz során.
- A fokozatos ismétlésszám növelésével építsd az erőt és állóképességet.
- Ezt a gyakorlatot illeszd be egy olyan edzéstervbe, amely több izomcsoportot céloz meg.
- Próbálj ki variációkat, például térdhúzást vagy dupla ugrást, hogy növeld a kihívást.
- Győződj meg róla, hogy elegendő helyed van a hosszú ugráshoz.
- Figyelj a tested jelzéseire, és tarts szünetet, ha szükséges, különösen kezdőként.
- Igyál elegendő folyadékot, és tápláld a tested megfelelő étkezéssel edzés előtt és után.
- Ügyelj a légzésedre, kilégzés a fekvőtámasznál és belégzés az ugrásnál.
- A sérülések elkerülése érdekében melegíts be alaposan a gyakorlat előtt.
