Kézisúlyzós Bicepsz Hajlítás Fej Fölötti Nyújtással Fitballon
A Kézisúlyzós Bicepsz Hajlítás Fej Fölötti Nyújtással Fitballon egy fantasztikus gyakorlat, amely több felsőtest izomcsoportot céloz meg. Két hatékony mozdulat kombinálásával maximalizálhatod az edzést, és erősebb, jobban definiált bicepszet és tricepszet érhetsz el, miközben a törzsizmaidat is igénybe veszed a stabilitás és egyensúly fenntartásához.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy fitballra, lábaid laposan a talajon, és tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, tenyereiddel előre nézve.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, könyökeidet közel tartva a füleidhez.
- Lassan engedd le a kézisúlyzókat a fejed mögé, könyökeidet behajlítva, miközben a felkarjaidat mozdulatlanul tartod.
- Tarts egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével.
- Miután visszatértél a kiinduló helyzetbe, hajlítsd a kézisúlyzókat a vállaid felé, könyökeidet behajlítva.
- Tarts egy pillanatra a hajlítás tetején, majd lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszám szerint.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a megfelelő formára és technikára a sérülések elkerülése és a maximális eredmények érdekében.
- Használj teljes mozgástartományt, hagyva, hogy a karjaid teljesen kinyúljanak és összehúzódjanak minden ismétlés során.
- Aktiváld a törzsizmaidat, és tartsd stabil helyzetben magad a fitballon azáltal, hogy egyenletesen osztod el a testsúlyodat.
- Kezdj egy olyan súllyal, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma fenntartását az egyes sorozatok során.
- Koncentrálj a tudatos izomösszehúzódásra, miközben a bicepszedet és a tricepszedet külön-külön megfeszíted a hajlítás és a nyújtás fázisában.
- Helyesen lélegezz, belélegezve az excentrikus fázis (a súly leengedése) során, és kilélegezve a koncentrikus fázis (a súly emelése) során.
- Fokozatosan növeld a súlyt az idő múlásával, hogy folyamatosan kihívást jelents az izmaidnak és elősegítsd a növekedést.
- Fontold meg a bicepsz hajlítás különböző változatainak (pl. kalapács hajlítás, prédikátor hajlítás) váltogatását, hogy különböző izomrostokat célozz meg.
- Biztosíts elegendő pihenőt az egyes sorozatok között, hogy izmaid regenerálódjanak és elkerüld a túledzést.
- Tarts kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő táplálkozást az izomnövekedés és regeneráció támogatása érdekében.
