Hajlított Rúd Fekvő Evezés
A Hajlított Rúd Fekvő Evezés egy összetett gyakorlat, amely a felső hát izmait célozza meg, különösen a széles hátizmot, a rombuszizmokat és a hátsó deltaizmokat. Ezt a gyakorlatot egy fekvő evezőgépen vagy padon hajlított rúddal végzik, amely további kihívást jelent a mozgás során és több izomrostot aktivál.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Vegyél fel álló pozíciót, helyezd a lábaidat vállszélességre, és fogd meg a hajlított rudat felső fogással.
- Hajlítsd előre a törzsed a deréknál, miközben a hátad egyenes és a törzsed feszes.
- Nyújtsd ki teljesen a karjaidat, miközben enyhén hajlított könyököket tartasz.
- Húzd a hajlított rudat a tested felé, miközben összehúzod a lapockáidat és hátrahúzod a könyökeidet.
- Szorítsd össze a hátizmaidat, amikor a hajlított rudat az alsó melledhez húzod.
- Tartsd meg az összehúzódást egy rövid pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, biztosítva a helyes formát és kontrollt a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes formát és technikát a mozgás során, hogy elkerüld a sérüléseket.
- Tartsd feszesen és aktiválva a törzsizmait az egész gyakorlat alatt.
- Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a húzás kezdeményezésére, ne csak a karjaidat.
- Használj kontrollált és szándékos tempót a gyakorlat végrehajtása során, kerülve a rángatózó vagy lendítő mozdulatokat.
- Fokozatosan növeld a súlyt az idő múlásával, hogy folyamatosan kihívást jelents a izmaid számára és elősegítsd az erőnövekedést.
- Győződj meg arról, hogy a hajlított rúd biztonságosan és stabilan helyezkedik el a padon.
- Használj különböző fogásszélességeket és kézpozíciókat, hogy különböző hátizmokat célozz meg.
- A hátizmok további aktiválásához szorítsd össze és tartsd meg a mozdulat csúcsán egy rövid szünetig.
- Hagyd, hogy a lapockáid teljesen visszahúzódjanak a mozgás csúcsán, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
- Ne felejts el megfelelően lélegezni a gyakorlat során, kilélegezve a húzás fázisában és belélegezve a visszatérési fázisban.
