Álló Súlyzós Húzásos Bicepszgyakorlat (2. Verzió)
Az Álló súlyzós húzásos bicepszgyakorlat (2. verzió) egy haladó változata a hagyományos súlyzós bicepszgyakorlatnak, amely kifejezetten a bicepsz izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat nemcsak az karok erejét és méretét növeli, hanem stabilizálóként bevonja a vállakat, az alkarokat és a felső hátizmokat is. Az Álló súlyzós húzásos bicepszgyakorlat (2. verzió) végrehajtásához egy pár súlyzóra lesz szüksége. Álljon egyenesen, lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva, tenyereivel a teste felé nézve. Ez a kiinduló helyzet hasonló a hagyományos súlyzós bicepszgyakorlatéhoz. Most, ahelyett, hogy egyszerűen a vállai felé hajlítaná a súlyzókat, a mozgást úgy kezdi, hogy a súlyzókat a combjai oldalán húzza fel, miközben hajlítja őket. Ez a húzó mozdulat arra kényszeríti a bicepszét, hogy keményebben dolgozzon, és egy nehezebb gyakorlatot hoz létre. Az Álló súlyzós húzásos bicepszgyakorlat (2. verzió) beépítésével az edzésprogramjába javíthatja a bicepszének általános fejlődését, növelheti a karok erejét, és javíthatja a fogás és az alkar stabilitását. Ne feledje, hogy olyan súllyal kezdje, amely lehetővé teszi a helyes technika fenntartását, és fokozatosan növelje a terhelést, ahogy egyre kényelmesebbé válik a gyakorlatban. Megjegyzés: Mielőtt új gyakorlatokat próbálna ki, vagy ha bármilyen aggálya van a fittségi szintjével vagy sérüléseivel kapcsolatban, konzultáljon egy fitnesz szakemberrel vagy orvossal.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdje azzal, hogy minden kezében egy-egy súlyzót tart, tenyereivel a törzse felé nézve. Álljon egyenesen, lábai vállszélességben, és térdei enyhén hajlítva.
- Tartsa a hátát egyenesen, és a könyökét közel a törzséhez, kilégzés közben hajlítsa a súlyzókat, miközben hátrahúzza a könyökét. Folytassa, amíg az alkarjai a függőlegesen túljutnak, és közel kerülnek a bicepszéhez.
- Tartsa a megfeszített pozíciót egy rövid szünet erejéig, miközben összeszorítja a bicepszét.
- Belégzés közben lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, biztosítva az irányított és sima mozgást.
- Ismételje meg a javasolt ismétlésszámot.
Tippek és Trükkök
- Győződjön meg róla, hogy az edzés során végig helyes testtartást tart fenn, ideértve a semleges gerincet és az irányított mozgást.
- Aktiválja a törzsizmait a test stabilizálásához az edzés során.
- Amikor a hajlítást végzi, összpontosítson a bicepsz izmok összeszorítására a mozgás tetején a maximális összehúzódás érdekében.
- Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent az izmainak, de lehetővé teszi, hogy helyes technikával végezze el a gyakorlatot.
- Kezdje könnyebb súllyal, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy erősödik és magabiztosabbá válik az edzésben.
- Az edzés excentrikus (leengedési) szakaszát kontrollálja azzal, hogy ellenáll a súlynak, ahelyett, hogy hagyná gyorsan leesni.
- Biztosítsa, hogy a csuklói semleges helyzetben maradjanak a mozgás során a sérülések vagy kényelmetlenségek elkerülése érdekében.
- Illessze be ezt a gyakorlatot egy jól átgondolt edzéstervbe, amely különböző izomcsoportok számára tartalmaz gyakorlatokat.
- Hagyjon elegendő regenerálódási időt a sorozatok között, hogy az izmok pihenhessenek és alkalmazkodhassanak.
- A megfelelő táplálkozás és hidratáció elengedhetetlen az izomregenerációhoz és növekedéshez, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálja a testét.
