Csavart Felülés (lábak Felemelve)
A Csavart felülés (lábak felemelve) egy dinamikus törzsizom gyakorlat, amely a hasizmokat, ferde hasizmokat és a csípő hajlító izmait célozza meg. Ez a hagyományos felülés egy változata, amely extra kihívást jelent a csavaró mozgás beépítése révén. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasizmok tónusának javítására és erősítésére, miközben a törzs stabilitását és rugalmasságát is fejleszti.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le a hátadra egy jógaszőnyegen, a lábaidat emeld a levegőbe, enyhén hajlított térdekkel.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé, az ujjaidat összekulcsolva, vagy keresztbe a mellkasodon.
- Kilégzés közben emeld meg a felsőtestedet a szőnyegről, miközben a jobb könyöködet a bal térded felé próbálod közelíteni, és egyidejűleg nyújtsd ki a jobb lábadat.
- Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, de tartsd a lábaidat a levegőben.
- Ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a bal könyöködet próbáld a jobb térded felé vinni, miközben kinyújtod a bal lábadat.
- Folytasd a mozdulatok váltogatását, amíg el nem éred a kívánt ismétlésszámot.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed izmait végig az egész gyakorlat során, hogy maximalizáld a hatékonyságot.
- Koncentrálj arra, hogy a hasizmaiddal emeld meg a felsőtestedet a talajról, ne pedig a nyakadat vagy a karjaidat húzd.
- Tartsd a lábaidat a levegőben a gyakorlat során, hogy a mély hasi izmokat is megdolgoztasd.
- Kilégzés közben emeld meg a felsőtestedet, belégzés közben pedig lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, hogy fenntartsd a megfelelő légzést.
- Kerüld a lendület használatát a mozdulat során - inkább végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan.
- Ha nyaki fájdalmat érzel, próbáld meg a kezeidet könnyedén a fejed mögé helyezni támasztékként.
- Nagyobb kihívás érdekében tarts egy könnyű súlyzót vagy egy medicinlabdát a mellkasodon a gyakorlat során.
- Győződj meg róla, hogy a hát alsó része végig szorosan a talajhoz simul a gyakorlat közben.
- Az izmok egyensúlyhiányának elkerülése érdekében végezz olyan gyakorlatokat is, amelyek a ellentétes izomcsoportokat célozzák meg, például alsó hát gyakorlatokat.
- Tartalmazz különböző hasizom gyakorlatokat az edzésprogramodban, hogy a törzs minden részét megdolgoztasd.
