Kábel Térdelő Előrehajló Egykezes Evezés
A Kábel térdelő előrehajló egykezes evezés egy dinamikus gyakorlat, amely a felső hát izmait célozza meg, különösen a széles hátizmot (latissimus dorsi), a rombuszizmokat és a hátsó deltaizmokat. Emellett bevonja a bicepszeket és a törzsizmokat is, így kiváló összetett mozgás a teljes felsőtest erőnlétének és stabilitásának növelésére. Ehhez a gyakorlathoz egy kábelgépre lesz szükséged alacsony csigás felfüggesztéssel. Kezdd azzal, hogy a csigát alacsony pozícióba állítod, és egykezes fogantyút csatlakoztatsz hozzá. Térdelj le a gép elé, ügyelve arra, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek, és a törzsed enyhén előre dőljön. Fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel, miközben a másik kezedet egy stabil felületen rögzíted a további támogatás érdekében. Ebből a kiinduló helyzetből indítsd el a mozgást úgy, hogy visszahúzod a lapockádat, és a fogantyút az oldaladhoz húzod, a könyöködet szorosan a tested mellett tartva. Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat összehúzd, amikor elérsz a mozdulat végpontjához, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe kontrolláltan. Ismételd meg a kívánt számú ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltasz a másik karra.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Térdelj le egy kábelgép elé, amelyen egykezes fogantyú van alacsony beállításon rögzítve.
- Fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel, biztosítva a stabil fogást.
- Tarts enyhe előre dőlést a csípődből, miközben a gerinced semleges helyzetben marad.
- Húzd a fogantyút az oldaladhoz, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Nyomd össze a lapockáidat, és tartsd meg egy pillanatra, hogy aktiváld a hátizmaidat.
- Lassan nyújtsd ki a karodat vissza a kiinduló helyzetbe, miközben megtartod az izomfeszültséget.
- Ismételd a mozdulatot a kívánt számú ismétléssel, majd válts oldalt, és végezd el a másik karral.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerincedet semleges helyzetben a gyakorlat során.
- Aktiváld a törzsizmaidat a test stabilizálásához.
- Válassz olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
- Nyomd össze a lapockáidat a mozdulat csúcspontján.
- Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a húzáshoz, ne csak a karod erejét.
- Kerüld a hintázást vagy a lendület használatát a gyakorlat végrehajtásához.
- Irányítsd a súlyt vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ügyelj arra, hogy a könyököd közel maradjon a testedhez az evezés során.
- Ha kábelgépet használsz, állítsd be a magasságot és az ellenállást a kényelmednek megfelelően.
- Ne felejtsd el természetesen lélegezni, és kilélegezni, amikor erőt fejtesz ki.
