Kábel Alsó Mellnyomás

A Kábel alsó mellnyomás egy hatékony gyakorlat, amely a mellizmokat célozza, beleértve a nagy és kis mellizmot, valamint a tricepszet és a vállakat. Ezt a gyakorlatot általában kábelgéppel végzik, amely folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során, és nagyobb ellenállást kínál, mint a szabad súlyok.

Útmutatások

• Állítsd a kábel csigát a legalsó pozícióba, és csatlakoztasd a D-fogantyúkat.
• Állj vállszélességű terpeszben, háttal a kábelgépnek.
• Fogd meg a fogantyúkat felső fogással, tenyereid lefelé nézzenek.
• Lépj előre, hogy feszültséget hozz létre a kábelben, miközben karjaidat mellkas magasságában előre nyújtva tartod.
• Tartsd a hátad egyenesen, feszítsd meg a törzsedet, és enyhén hajlítsd be a térdeidet.
• Belégzés közben lassan engedd le a fogantyúkat az oldalad felé, hagyva, hogy a könyökeid kifelé hajoljanak.
• Állj meg, amikor a könyökeid párhuzamosak a talajjal vagy kissé alatta vannak, érezve a mellizmok nyúlását.
• Kilégzés közben told vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
• Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
• Emlékezz arra, hogy végig kontrollált mozdulatokat végezz, és koncentrálj a mellizmok megfeszítésére.

Tippek és Trükkök

• Ügyelj a helyes testtartás fenntartására a gyakorlat során.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
• Kilégzés közben told előre a kábeleket.
• Helyezd a lábaidat szilárdan a talajra a stabilitás érdekében.
• Változtasd a kézpozíciót, hogy a mellkas különböző területeit célozd.
• Fokozatosan növeld az ellenállást az izmaid kihívására.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozdulat tetején.
• Kérj tanácsot egy fitnesz szakembertől a helyes technika elsajátításához.
• Legyél következetes az edzésedben a fejlődés érdekében.