Hegyi Póz
A Hegyi póz, más néven Tádászana szanszkrit nyelven, egy alapvető álló póz, amely alapot nyújt sok más jóga ászanához. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, ez a póz számos előnyt kínál mind a test, mind az elme számára.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj egyenesen, a lábaidat zárd össze, a karjaidat tartsd az oldalad mellett.
- Vegyél egy mély lélegzetet, és kilégzéskor húzd be finoman a köldöködet a gerinced felé, hogy aktiváld a hasizmaidat.
- Tartsd a lábaidat egyenesen, de ne zárd be őket, és oszlasd el egyenletesen a testsúlyodat mindkét lábadon.
- Gördítsd hátra és lefelé a vállaidat, nyisd ki a mellkasodat.
- Lazítsd el az arcodat és az állkapcsodat, és nézz egyenesen előre.
- Képzeld el, hogy a földhöz gyökerezel, mint egy hegy.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány lélegzetvételig, figyelj az igazításodra és az egyensúlyod fenntartására.
- A pózból való kilépéshez lassan engedd el a hasizmaidat, lazítsd el a karjaidat, és térj vissza álló helyzetbe.
- Ismételd meg, ahányszor szeretnéd.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a légzésedre, és tartsd azt egyenletesen a póz során.
- Aktiváld a hasizmaidat a test stabilizálásához és az egyensúly megőrzéséhez.
- Gyökerezz le a lábaiddal, hogy erős alapot teremts.
- Tartsd a gerinced hosszúra nyújtva és a vállakat lazán.
- Finoman aktiváld a lábizmaidat, hogy erőt és stabilitást érj el.
- Fokozatosan növeld az időtartamot, ameddig megtartod a pózt, hogy állóképességet építs.
- Gyakorold a tudatosságot, és irányítsd a figyelmedet a jelen pillanatra.
- Használj segédeszközöket, például blokkot vagy falat, ha szükséges.
- Kísérletezz a testhelyzet kisebb igazításával, hogy megtaláld az optimális helyzeted.
- Fontold meg, hogy a Hegyi pózt beépítsd egy napi meditációs vagy tudatossági rutinba.
