Fekvő Váltott Béka Rúgás
A fekvő váltott béka rúgás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a has alsó részét, a csípő hajlítóit és a belső combokat célozza meg. Segít erősíteni a törzset, miközben javítja a rugalmasságot és a koordinációt. Ezt a gyakorlatot leggyakrabban matracon vagy sík felületen végzik, és az egyetlen szükséges eszköz a saját tested.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le a hátadra egy matracra vagy kényelmes felületre.
- Nyújtsd ki a karjaidat az oldalad mentén, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsd be a térdeidet, és húzd őket a mellkasod felé.
- Helyezd össze a talpaidat, hagyva, hogy a térdeid kifelé essenek, hasonlóan egy béka pozícióhoz.
- Feszítsd meg a törzsed izmait, hogy felemeld a lapockáidat a földről.
- Miközben feszesen tartod a hasad, nyújtsd ki az egyik lábadat kifelé, majd hozd vissza.
- Amikor az egyik lábadat visszahozod, nyújtsd ki a másikat, és folytasd váltogatva kontrollált módon.
- Tartsd a hátad alsó részét a matracon az egész mozgás alatt.
- Lélegezz egyenletesen, és kerüld a nyakad vagy a vállad megerőltetését.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt a stabilitás és az irányítás érdekében.
- Koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra, hogy hatékonyan célozd és dolgoztasd meg az izmokat.
- Biztosítsd a helyes testtartást a gyakorlat során, tartsd a hátad laposan a földön.
- Lélegezz ki, amikor felemeled a lábad, és lélegezz be, amikor leengeded őket, hogy maximalizáld a stabilitást és az irányítást.
- Kezdj könnyebb súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal, fokozatosan növelve az intenzitást, ahogy erősödsz és javul a formád.
- Variáld a gyakorlatot a lábak szögének változtatásával vagy bokasúlyok hozzáadásával a nagyobb kihívás érdekében.
- Tartsd a légzésed egyenletesen az egész gyakorlat alatt, hogy optimalizáld az oxigénáramlást és az állóképességet.
- Végezd el a gyakorlatot kényelmes és támogató felületen, például jógamatracon vagy edzőszőnyegen.
- Figyelj a testedre, és módosítsd a gyakorlatot szükség szerint, hogy elkerüld a kellemetlenséget vagy fájdalmat.
- Tartalmazz nyújtó gyakorlatokat az alsó test számára minden edzés előtt és után, hogy javítsd a rugalmasságot és megelőzd a sérüléseket.
