Fekvőtámasz Fekvő Helyzetből
A Fekvőtámasz fekvő helyzetből egy haladó és hatékony gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg a felsőtestben. Ez a hagyományos fekvőtámasz egy intenzívebb változata, amely változatosságot és kihívást ad az edzésprogramodhoz. A gyakorlat elvégzéséhez feküdj hasra egy szőnyegen vagy a padlón. Helyezd a kezed kicsit szélesebbre, mint a vállszélesség, ujjaid előre mutassanak. A lábujjaid legyenek behúzva, és a lábaid kinyújtva mögötted. A tested egyenes vonalban legyen a fejedtől a sarkadig. Aktiváld a törzsed izmait és szorítsd össze a farizmaidat, miközben elkezded felemelni a tested a földről a karjaid és mellizmok segítségével. Nyomd a kezed a padlóba, miközben kiegyenesíted a könyökeidet, és emeld fel a törzsed a földről. A csípőd és a lábaid maradjanak a földön a mozgás során. A mozgás tetején a karjaid teljesen ki kell legyenek nyújtva, és a mellkasod kiemelkedjen a földről. Tarts egy rövid szünetet, érezve az aktivációt a mellkasban, vállakban és tricepszben. Engedd vissza a tested kontrolláltan, a könyökeidet kissé a tested mellett tartva. Amikor a mellkasod érinti a földet, ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig. A Fekvőtámasz fekvő helyzetből számos előnnyel jár, beleértve a mellkas, vállak, tricepsz és törzsizmok erősítését és formálását. Ezenkívül javítja a felsőtest állóképességét és stabilitását. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a gyakorlat haladóbb szintű, és bizonyos szintű erőt és stabilitást igényel. Mint minden gyakorlatnál, a megfelelő forma és technika elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hasra a padlón, a tenyereid kicsit szélesebben helyezd el, mint a vállszélesség.
- Nyomd fel magad a padlóról, emeld fel a tested a kezeidre és a lábujjaidra támaszkodva.
- Tartsd a karjaid és lábaid teljesen kinyújtva, formálva egy egyenes vonalat a fejedtől a lábujjaidig.
- Engedd vissza a tested a kiinduló helyzetbe a könyökeid behajlításával és a csípőd hajlításával.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a helyes testtartást a gyakorlat során.
- Aktiváld a törzsizmokat a gerinc támogatásához.
- Koncentrálj a kontrollált mozdulatokra, kerüld a kapkodást a gyakorlat során.
- Ügyelj a helyes légzésre, kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor engedd le magad.
- Kezdd kényelmes mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy fejlődsz.
- Kombináld a gyakorlatot más felsőtest- és törzserősítő gyakorlatokkal a teljes edzés érdekében.
