Palack Súlyos Osztott Guggolás
A Palack Súlyos Osztott Guggolás egy fantasztikus alsótest gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, és javítja az általános alsótest erőnlétet, stabilitást és egyensúlyt. Ez a gyakorlat otthon vagy az edzőteremben végezhető minimális eszközökkel. A szükséges eszközök két egyenlő súlyú vízpalack vagy bármilyen más háztartási tárgy, amely kényelmesen tartható.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon egy lábbal előre, a hátsó lábát emelje egy stabil felületre, és tartson egy-egy palackot a kezében.
- Engedje le a testét úgy, hogy az elülső térdét hajlítja, miközben a hátsó lábát emelve tartja.
- Menjen le olyan mélyre, amennyire csak tudja, miközben megőrzi a helyes testtartást, ügyelve arra, hogy az elülső térde ne nyúljon túl a lábujjain.
- Nyomja át az elülső lábát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.
Tippek és Trükkök
- Kezdje könnyű súlyokkal, majd fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy erősödik.
- Tartsa be a helyes testtartást a gyakorlat során az izmok hatékonyabb munkája és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
- Koncentráljon a mozgás kontrollálására mind az ereszkedés, mind az emelkedés során az izmok maximális aktiválása érdekében.
- Tartsa feszesen a törzsizmait a gyakorlat során a stabilitás növelése és az alsó hát védelme érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne nyúljön túl a lábujjain, hogy megőrizze a helyes igazítást és minimalizálja a térdre gyakorolt stresszt.
- Tudatosan lélegezzen, és az erőkifejtés fázisában lélegezzen ki, hogy növelje a stabilitást és az erőt.
- Tegyen változatosságot az edzésébe, például próbálja ki a gyakorlatot különböző állásokban, például szűkebb vagy szélesebb lábtávolsággal.
- Adjon hozzá egyensúlyi kihívást azáltal, hogy instabil felületen, például egyensúlyozó párnán vagy BOSU labdán végzi a gyakorlatot.
- Növelje az intenzitást azáltal, hogy ugrást ad a gyakorlat tetejéhez, haladva robbanékony osztott guggolásokhoz.
- Próbálja meg váltogatni a lábakat vagy folytonos mozgással végezni a gyakorlatot, hogy növelje a szívritmust és fokozza a kardiovaszkuláris állóképességet.
