Oldalsó Plank Emelt Lábbal (2. VÁLTOZAT) (bal)

Az Oldalsó Plank Emelt Lábbal (2. VÁLTOZAT) (bal) egy kihívásokkal teli és hatékony gyakorlat, amely a törzset, a ferde hasizmokat és a farizmokat célozza meg. Ez a hagyományos oldalsó plank egy változata, amely extra egyensúlyt és stabilitást ad azzal, hogy az egyik lábat a földről emeljük. Ez a gyakorlat nagyszerű a törzs erősségének, az egyensúlynak és a csípő stabilitásának javítására. Az Oldalsó Plank Emelt Lábbal (2. VÁLTOZAT) (bal) végrehajtásához kezdj azzal, hogy bal oldaladon fekszel, az alkarod közvetlenül a vállad alatt van, és a lábaid egyenesen kinyújtva. A lábaidat egymásra helyezve emeld fel a csípődet a földről, aktiválva a hasizmaidat, hogy egyenes vonalat tarts a fejedtől a sarkaidig. Ez a kiinduló helyzet. Ezután emeld fel a jobb lábadat a plafon felé, miközben stabilan tartod a csípődet és a törzsedet. Tartsd a lábad egyenesen, és aktiváld a farizmaidat és a külső csípőizmokat, hogy a lábat a lehető legmagasabbra emeld, amennyire kényelmesen tudod. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, miközben a légzésedre figyelsz és a testedet egyenesen tartod. Fontos, hogy az egész gyakorlat során tartsd meg a helyes formát, és kerüld el a túlzott csavarodást vagy a csípő süllyedését. Ha nehezen tudod megőrizni az egyensúlyt, módosíthatod a gyakorlatot azzal, hogy az alsó térdedet a földön tartod további támaszkodás érdekében. Az Oldalsó Plank Emelt Lábbal (2. VÁLTOZAT) (bal) egy kihívásokkal teli gyakorlat, amely segít erős és stabil törzs kialakításában, miközben formálja a farizmokat és a ferde hasizmokat. Ikonizáld be a rendszeres edzésprogramodba, hogy javítsd az általános erődet és egyensúlyodat. Ne felejtsd el a gyakorlatot mindkét oldalon elvégezni, hogy fenntartsd a szimmetriát és elkerüld az izomeltéréseket.

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!

Oldalsó Plank Emelt Lábbal (2. VÁLTOZAT) (bal)

Útmutatások

  • Kezdj azzal, hogy bal oldaladon fekszel, a lábaid egyenesen és egymásra helyezve.
  • Helyezd a bal alkarodat a földre, a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
  • Aktiváld a törzsedet, és emeld fel a csípődet a földről, fenntartva az egyenes vonalat a fejedtől a lábaidig.
  • Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen a plafon felé, és emeld fel a jobb lábadat a lehető legmagasabbra anélkül, hogy a formádat veszélyeztetnéd.
  • Tartsd ezt a pozíciót a kívánt ideig, figyelve a jó igazításra és stabilitásra.
  • A kioldáshoz óvatosan ereszd vissza a lábadat, és engedd vissza a csípődet a földre.
  • Ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Tippek és Trükkök

  • Aktiváld a törzsedet azáltal, hogy a köldöködet a gerinced felé húzod az egész gyakorlat alatt.
  • Tartsd a nyakadat és a gerincedet egy vonalban, nézz egyenesen előre vagy kicsit lefelé.
  • Tartsd egyenesen a vonalat a fejedtől a sarkaidig, kerüld el a hátradőlést vagy a homorítást.
  • Növeld az intenzitást azzal, hogy a felső lábadat a lehető legmagasabbra emeled, anélkül, hogy a formádat veszélyeztetnéd.
  • Koncentrálj a stabilitásra és az egyensúlyra a gyakorlat során.
  • Fújd ki a levegőt, amikor emeled a lábad, és lélegezz be, amikor visszaereszted.
  • Kezdj rövidebb időtartamokkal, és fokozatosan növeld a side plank emelt lábbal való megtartásának idejét.
  • Győződj meg róla, hogy aktiválod a farizmaidat és a ferde hasizmokat, amikor emeled a lábad.
  • Ne siess a mozdulattal - koncentrálj a kontrollált és szándékos mozdulatokra.
  • Figyelj a testedre, és állj meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel.
Loading...

Fitwill

Edzések Naplózása, Előrehaladás Követése és Erő Építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez, tökéletes mind az edzőtermi, mind az otthoni edzésekhez, és lásson valós eredményeket.

Kezdje el útját. Töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Loading...