Dumbbell Larsen Nyomás
A Dumbbell Larsen Nyomás egy fantasztikus gyakorlat, amely a vállakat, a felső mellkast és a tricepszet célozza meg. Ez az összetett mozgás kiváló variációja a hagyományos fekvenyomásnak, amely súlyzók helyett kézi súlyzókat használ. A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy sík padra és egy pár kézi súlyzóra. Kezdj azzal, hogy feküdj le a padra a hátaddal, és tartsd a súlyzókat egy pronált fogással (tenyerek a lábak felé néznek) vállmagasságban. Tartsd a lábadat szilárdan a talajon a stabilitás érdekében. Kontrolláltan engedd le a súlyzókat a mellkasod felé, miközben fenntartod a helyes formát és egy enyhe könyökhajlítást. A hagyományos fekvenyomással ellentétben az excentrikus (leengedési) fázis során próbáld meg hagyni, hogy a könyökeid kifelé nyíljanak, egy "V" alakot képezve a karjaiddal. Ez az egyedi karrész helyzet intenzívebben vonja be a vállakat és a felső mellkast. Amikor eléred az alsó pozíciót, erőteljesen nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe robbanékony mozdulattal. Ne felejtsd el a gyakorlat során végig fenntartani a kontrollt, miközben a törzsizmaidat is aktiválod.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj egy sík padra, egyenes háttal és a lábaddal szilárdan a talajon.
- Tarts egy kézi súlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, a tenyereid előre nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
- Nyomd fel a súlyzókat felfelé, teljesen kinyújtva a karjaidat, de a könyökök zárolása nélkül.
- Engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe lassan és kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes formára és technikára a maximális hatékonyság érdekében.
- Kezdj kisebb súlyokkal, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy fejlődsz.
- Tartsd meg a törzsizmaidat feszesen az edzés során a stabilitás érdekében.
- Növeld a feszültség idejét azáltal, hogy lassítod a mozdulatot, és rövid ideig megállsz minden ismétlés tetején.
- Biztosíts egy teljes mozgástartományt azáltal, hogy teljesen kinyújtod a karjaidat és összehúzod a mellkasodat a nyomás tetején.
- Figyelj a légzésedre, és erőteljesen fújd ki a levegőt, amikor felnyomod a súlyzókat.
- Tartsd a csuklódat semleges helyzetben, és kerüld az túlzott hajlítást vagy csavarást.
- Ne használj lendületet a súlyok emeléséhez; helyette a mellizmaidat használd a munkához.
- Edzd mindkét karodat egyenletesen, hogy elkerüld az izom egyensúlytalanságokat.
- Hallgass a testedre, és tarts pihenőnapokat, hogy lehetővé tedd a megfelelő regenerálódást.
