Delfin Póz
A Delfin Póz egy népszerű jóga póz, amely az erőt és a hajlékonyságot ötvözi. Ez a Lefelé Néző Kutya póz egy változata, amelyet gyakran gyakorolnak jóga sorozat részeként vagy önálló gyakorlatként. A Delfin Póz elsősorban a vállakat, a felső hátat, a törzsizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg, így nagyszerű teljes test edzés.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le a szőnyegedre hajlított térdekkel, a talpaid a talajon legyenek.
- Helyezd a kezeidet magad mögé, az ujjaid a lábaid felé nézzenek, és a tenyered szorosan nyomd a szőnyeghez.
- Aktiváld a törzsizmaidat úgy, hogy behúzod a köldöködet a gerinced felé.
- Nyomd a kezeidet és emeld fel a csípődet a szőnyegről, elérve a fordított asztali pozíciót.
- Nyújtsd ki a lábaidat előre, tartsd őket együtt és párhuzamosan a talajjal.
- Kezdj el sétálni a kezeiddel a lábaid felé, hagyva, hogy a felsőtested előrehajoljon.
- Folytasd a kezeid mozgatását, amíg a törzsed párhuzamos lesz a talajjal, és a lábaid felemelkednek a szőnyegről.
- Tartsd a nyakad lazán, és nézz a lábaid felé.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány légzésig, koncentrálva a gerinc megnyújtására és a vállak megnyitására.
- A kiengedéshez óvatosan engedd le a lábaidat, és lassan gördülj le a gerinceden a szőnyegre.
Tippek és Trükkök
- Aktiváld a törzsizmaidat a delfin póz közben, hogy erősítsd a hasizmokat.
- Koncentrálj a vállak, könyökök és csuklók megfelelő igazítására, hogy maximalizáld a delfin póz előnyeit.
- Lélegezz mélyen és folyamatosan a delfin pózban, hogy fokozd a relaxációt és javítsd a fókuszt.
- Ha új vagy a delfin pózban, kezdd el fal mellett gyakorolni, hogy extra támaszt és stabilitást kapj.
- Ne erőltesd a nyakad vagy terheld túl a vállaidat a delfin pózban; figyelj a testedre és módosítsd a pózt szükség szerint.
- Használj jóga blokkot vagy hengerpárnát az alkarod alá, ha nehéz kényelmes helyzetet tartani a delfin pózban.
- Fokozatosan növeld a delfin póz megtartásának időtartamát, ahogy növeled az erőt és a rugalmasságot.
- Kerüld a felső hátad görbítését vagy a vállak összehúzását; ehelyett koncentrálj a gerinc megnyújtására a delfin pózban.
- Ne felejts el bemelegíteni a testedet a delfin póz előtt, hogy elkerüld a sérüléseket és javítsd az általános teljesítményt.
- Konzultálj egy képzett jóga oktatóval vagy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes formát és technikát a delfin pózban.
