Ellenállás Szalag Álló Külső Rotáció

Az Ellenállás Szalag Álló Külső Rotáció egy kiváló gyakorlat, amely az alsó hát és a váll izmait célozza meg. Hatékonyan erősíti és tonizálja a rotátor köpeny izmait, amelyek kulcsszerepet játszanak a váll stabilitásának fenntartásában és a sérülések megelőzésében.

A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy ellenállás szalagra, lehetőleg fogantyúkkal ellátottra. Kezdd azzal, hogy vállszélességű terpeszben állsz, és a szalagot mindkét kezeddel a mellkasod előtt tartod. A könyökeid legyenek 90 fokos szögben behajlítva és közel a testedhez.

Ezután, miközben a törzsedet feszesen tartod és egyenes testtartást őrzöl, lassan fordítsd a karjaidat kifelé a testedtől távol. Koncentrálj arra, hogy összehúzd a lapockáidat a mozdulat során. Ügyelj arra, hogy a könyökeid ugyanabban a magasságban maradjanak a gyakorlat során.

Az Ellenállás Szalag Álló Külső Rotáció végzése közben fontos a mozdulat irányítása és a lendület elkerülése. Törekedj lassú és kontrollált mozdulatokra annak érdekében, hogy hatékonyan aktiváld a célzott izmokat. Az ellenállás mértékét változtathatod a fogás módosításával vagy különböző feszültségű szalagok használatával.

Ez a gyakorlat minden fitnesz szinten megfelelő. Azonban, ha bármilyen korábbi vállsérülésed vagy állapotod van, ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a gyakorlat megkezdése előtt. Építsd be az Ellenállás Szalag Álló Külső Rotációt a felsőtest edzésprogramodba a váll stabilitásának javítása, a sérülések megelőzése és az általános felsőtest erő növelése érdekében.

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!

Ellenállás Szalag Álló Külső Rotáció

Útmutatások

  • Állj vállszélességű terpeszben, és helyezd az ellenállás szalag egyik végét a jobb lábad alá.
  • Fogd meg a szalag másik végét a jobb kezeddel, és tartsd a könyöködet 90 fokos szögben behajlítva és közel a testedhez.
  • Tartsd feszesen a törzsedet és egyenesen a hátadat, lassan fordítsd a jobb alkarodat a testedtől kifelé, miközben megőrzöd a könyök 90 fokos szögét.
  • Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozdulat végén, és érezd a jobb válladban a feszülést.
  • Térj vissza a kiinduló helyzetbe a mozdulat lassú visszafordításával, és hozd vissza az alkarodat a kiinduló pontra.
  • Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd válts oldalt, hogy a bal válladat is megdolgoztasd.

Tippek és Trükkök

  • Figyelj a helyes testtartás fenntartására minden ismétlés során.
  • Aktiváld a törzsizmaidat a test stabilizálása érdekében.
  • Tartsd a vállaidat lefelé és lazán a gyakorlat közben.
  • Irányítsd a mozdulat sebességét, hogy elkerüld a lendület használatát.
  • Lélegezz természetesen, és kerüld a levegő visszatartását.
  • Kezdd egy könnyebb ellenállású szalaggal, és fokozatosan növeld a feszültséget ahogy haladsz.
  • Figyelj a tested jelzéseire, és hagyd abba, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
  • Melegíts be a gyakorlat előtt, hogy elkerüld a sérüléseket.
  • Nyújtsd meg az izmaidat a gyakorlat után, hogy javítsd a rugalmasságot és a regenerációt.
  • Konzultálj egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes technikát és szükség esetén módosításokat.

Kapcsolódó Gyakorlatok

Fitwill

Edzések Naplózása, Előrehaladás Követése és Erő Építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez, tökéletes mind az edzőtermi, mind az otthoni edzésekhez, és lásson valós eredményeket.

Kezdje el útját. Töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Build lower body strength with this focused leg day workout using sled and leverage machines. Perfect for muscle growth and leg definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your midsection with this 4-exercise ab workout using a leverage machine. Build core strength, stability, and definition in just 4 focused moves.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your upper chest with this focused 4-exercise workout using barbell and dumbbells to boost strength, shape, and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a stronger, more muscular back with this targeted 4-exercise workout using bodyweight, barbell, and cable equipment.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Strengthen and sculpt your legs with Smith squats, calf raises, leg extensions, and kneeling curls. Perfect for building total lower body strength!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your abs fast with this 4-exercise bodyweight-only core workout. No equipment needed, just results!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises