# FABER-teszt - Canonical: https://fitwill.app/hu/exercise/6786/faber-test/ - Media ID: 6786 - Primary muscle: Egyéb - Body part: Nyújtás - Equipment: Testtömeg - Video: https://fitwill.app/videos/6786/faber-test.mp4 ## Description A FABER-teszt, más néven Patrick-teszt, egy csípőmobilitási vizsgálat, amellyel ellenőrizhető, mennyire mozdul el kényelmesen a csípő flexióba, abdukcióba és külső rotációba. A standard beállításnál a személy egy padon vagy asztalon fekszik, az egyik bokáját a szemközti combjára helyezi, így egy négyes számhoz hasonló pozíciót vesz fel, miközben a medence laposan és egyenesen marad. A képen egy terapeuta vagy edző látható, aki stabilizálja a medencét, és gyengéd, lefelé irányuló nyomást gyakorol a behajlított térdre, hogy lássa, mennyire nyílik a csípő anélkül, hogy az ágyéki gerinc vagy a medence kompenzálna. Ez nem egy erősítő gyakorlat vagy ismétlésszám-alapú nyújtás. Értéke a következetes beállításban, az ellenőrzött nyomásban és az oldalak közötti őszinte összehasonlításban rejlik. Egy tiszta FABER-pozíció segít feltárni, hogy a korlátozottság a csípőízületből, a csípő elülső részéből, a lágyékból, a csípő külső részéből vagy a környező lágyrészekből származik-e. Gyakran használják klinikai szűrésekben, edzésbe való visszatérés ellenőrzésekor és mobilitási felmérésekben, amikor a csípő merevnek, szúrónak vagy egyenetlennek érződik. A beállítás fontosabb, mint az erő. A keresztezett bokának kényelmesen a szemközti térd felett kell pihennie, a nem dolgozó lábnak lazának és nyújtottnak kell maradnia, és a medence nem fordulhat el a nyitott oldal felé, miközben a térd süllyed. Ha a térd könnyen nyílik, de a medence megemelkedik vagy elcsavarodik, az eredmény kevésbé hasznos. A cél egy megismételhető véghelyzet, amely mindkét oldalon összehasonlítható, nem pedig a lehető legnagyobb mozgástartomány. Jól végrehajtva a mozgásnak a csípő lassú nyitásaként kell érződnie, a térdet vezető személy stabil támogatásával. A csípő külső részén vagy a lágyékban érzett nyújtás normális lehet, de az éles fájdalom, a csípő elülső részén érzett erős szúró érzés vagy az ágyéki gerinc diszkomfortja a jelzés arra, hogy abba kell hagyni és újra kell értékelni a helyzetet. Mivel ezt a tesztet gyakran használják a programozás megalapozására, a pozíció minősége fontosabb, mint az, hogy milyen messzire jut a térd. Használd a FABER-tesztet, ha egyszerű, praktikus csípőszűrésre van szükséged edzés előtt, mobilitási ellenőrzés során, vagy az aszimmetria szélesebb körű felmérésének részeként. Különösen hasznos a bal és jobb csípő összehasonlításakor, annak ellenőrzésekor, hogy a négyes nyújtás korlátozottnak érződik-e, vagy annak eldöntésekor, hogy a csípőprobléma részletesebb értékelést igényel-e. Tartsd gyengéden, ellenőrzötten és következetesen, hogy az eredmény valami hasznosat mondjon neked. ## Útmutató 1. Feküdj a hátadra egy lapos padon vagy kezelőasztalon, mindkét csípőd legyen egyenes, a fejed pedig alátámasztva. 2. Keresztezd az egyik bokádat a szemközti combodon úgy, hogy a lábad négyes alakot formázzon, a boka pedig közvetlenül a térd felett pihenjen. 3. Tartsd a nem dolgozó lábadat lazán és nyújtva a padon, hogy a medence vízszintes maradjon. 4. Hagyd, hogy a lapockák és a keresztcsont belesimuljanak a padba, mielőtt bármilyen nyomást alkalmaznál. 5. Feszítsd meg enyhén a hasizmaidat, hogy az ágyéki gerinc ne íveljen el, miközben a térd nyílik. 6. Fogd meg a csípő külső részét vagy a térdet, és óvatosan vezesd a behajlított térdet lefelé és kifelé, ügyelve arra, hogy a medence ne forduljon el. 7. Állj meg az első határozott végpontnál, majd jegyezd meg, hogy a korlátozottság nyújtásnak, szúrásnak vagy blokkolt mozgásnak érződik-e. 8. Vezérelt módon hozd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, majd az összehasonlításhoz ismételd meg a másik oldalon. 9. Azonnal hagyd abba, ha a mozgás éles csípőfájdalmat, lágyékfájdalmat vagy ágyéki gerinc diszkomfortot okoz. ## Tippek és trükkök - Tartsd a medencét egyenesen a padon; ha az egyik oldal megemelkedik, a teszt elveszíti az értékét. - A térdmagasság oldalak közötti különbsége gyakran fontosabb, mint az, hogy az egyik oldalon mennyire süllyed a térd. - Ne nyomd erősebben a mozgástartomány kényszerítéséhez, ha a csípő elülső része szúr; ez általában rossz tesztpozícióra vagy irritált csípőre utal. - Lazítsd el a nem dolgozó lábadat ahelyett, hogy a padba húznád, mert az ott lévő feszültség megdöntheti a medencét. - A nyomásnak fokozatosnak és könnyen irányíthatónak kell lennie, nem pedig hirtelen lökésnek a behajlított térden. - Hasonlítsd össze a nyújtás érzetét a csípő külső részén, a lágyékban és a csípő elülső részén, ahelyett, hogy nagyobb szöget kergetnél. - Ha a térd jól nyílik, de a medence elcsavarodik, a korlátozottság inkább az irányításból, mint a tiszta csípőmozgásból származhat. - Használd ugyanazt a padmagasságot és kézpozíciót minden alkalommal, ha a fejlődést követed. - Ez egy teszt, tehát a következetesség fontosabb, mint az intenzitás vagy a fáradtság. ## Gyakran ismételt kérdések ### Mit mér a FABER-teszt? Ellenőrzi a csípő flexióját, abdukcióját és külső rotációját, miközben a medence stabil marad a padon. ### Miért kell a bokát a szemközti térdre keresztezni? Ez a négyes pozíció pontosan abban a mintázatban nyitja a csípőt, amelyet a teszt vizsgálni hivatott. ### Mozoghat-e a medence, amikor a térdet lefelé nyomják? Nem. A medencének laposan és egyenesen kell maradnia; az elfordulás vagy megemelkedés csökkenti az eredmény megbízhatóságát. ### Mit jelent a csípő elülső részén érzett szúró érzés? A csípő elülső részén jelentkező szúrás arra utalhat, hogy a csípő nem tolerálja jól a pozíciót, ezért ne erőltesd a mozgástartományt. ### Ez ugyanaz, mint a négyes nyújtás? A beállítás hasonló, de a FABER elsősorban egy teszt, és csak másodsorban egy gyengéd mobilitási pozíció. ### Használhatom ezt a bal és jobb csípőm összehasonlítására? Igen. Az oldalak közötti különbségek a térd süllyedésében, a medence mozgásában vagy a fájdalomban az egyik fő oka annak, amiért a tesztet használják. ### Mit kell éreznem egy normál FABER-pozícióban? A csípő külső részén vagy a lágyékban érzett enyhe nyújtás normális lehet, de a mozgásnak ellenőrzöttnek és fájdalommentesnek kell maradnia. ### Megcsinálhatom ezt partner nélkül? Te magad is beállíthatod a pozíciót, de a teszt következetesebb, ha egy másik személy stabilizálja a medencét és vezeti a térdet. ### Mit tegyek, ha az ágyéki gerincem ível? Csökkentsd a mozgástartományt és állítsd vissza a medencét lapos helyzetbe, mielőtt folytatnád, mert a gerinc ívelése azt jelenti, hogy a csípő mozgását kompenzáció fedi el.