Ellenállás Szalag Légkerékpár (2. VERZIÓ)
Az Ellenállás Szalag Légkerékpár (2. VERZIÓ) egy dinamikus és kihívást jelentő gyakorlat, amely a törzs izmait célozza meg, különösen a rectus abdominis, ferde hasizmokat és csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat a hagyományos légkerékpár edzés egy haladóbb változata, amely további ellenállást biztosít egy ellenállás szalag használatával.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Rögzítsen egy ellenállás szalagot egy stabil rögzítési ponthoz derékmagasságban.
- Álljon háttal a rögzítési pontnak, lábai vállszélességben.
- Fogja meg az ellenállás szalag egyik végét mindkét kezével, könyökeit hajlítva, kezeit mellkas magasságban tartva.
- Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen maga előtt, miközben egyidejűleg fordítsa a felsőtestét balra, a bal könyökét a jobb térdéhez közelítve.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon, kinyújtva a bal lábát és a felsőtestét jobbra fordítva.
- Folytassa az oldalak váltogatását pedálozó mozgással, mintha kerékpározna.
- Biztosítsa, hogy az ellenállás szalagon végig fennmaradjon a feszültség a gyakorlat során.
- Végezze el a kívánt számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az ellenállás szalag ellenállását, ahogy erősödik.
- Koncentráljon a helyes forma fenntartására az edzés során, hogy maximalizálja annak hatékonyságát.
- Aktiválja a törzsizmait azáltal, hogy feszesen tartja a hasizomzatot a légkerékpár mozgása közben.
- Lélegezzen megfelelően: lélegezzen ki, amikor a térdét a mellkasához hozza, és lélegezzen be, amikor kinyújtja a lábát.
- Tartsa a hátát laposan a talajon az edzés során, hogy megvédje az alsó hátát.
- Változatosabbá teheti edzését, ha különböző változatokat alkalmaz az ellenállás szalaggal végzett légkerékpár gyakorlatból.
- Kombinálja az ellenállás szalag légkerékpár gyakorlatot más erősítő gyakorlatokkal, hogy több izomcsoportot célozzon meg.
- Illesszen be kardio gyakorlatokat, például futást, kerékpározást vagy úszást az edzésprogramjába, hogy tovább növelje általános állóképességét.
- Biztosítson megfelelő táplálkozást azáltal, hogy kiegyensúlyozottan fogyaszt makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat), hogy támogassa az edzéseket és elősegítse az izomregenerációt.
- Maradjon hidratált edzés előtt, közben és után azáltal, hogy elegendő vizet iszik a folyadékszintjének pótlásához.
