Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Elvégezte Pavel Czylok · 2026. március 28.
1. Kábelrúddal Végzett Oldalsó Lehúzás: 3 sets • 20 reps
2:A. Széles Fogású Húzódzkodás: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Kézisúlyzó Oldalemelés: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Karos Ülő Vállnyomás: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Váltott Ülő Kalapács Bicepsz Hajlítás Kézisúlyzóval: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Rúd Fekve Végzett Tricepsznyújtás: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Karos Hasprés Lábhajlítás: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Húzódzkodó 45°-os Lábtoló Gép: 3 sets • 15 reps
9:D. Extra Lejtős Felülés: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kábelüléses Mellizom Távolító (mellizom-fly): 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Rúddal Végzett Fekvenyomás (függő Szalag Technikával): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hack Vádli Emelés: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Karos Lábnyújtás: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Építsd a legjobb önmagad, egy edzés egyszerre
Szabadítsd fel a benned rejlő lehetőségeket a Fitwill-lel! Hozd létre és kövesd nyomon edzéseidet több mint 5000 gyakorlatból, akár otthon, akár edzőteremben. Érezd a fejlődést, és élvezd az eredményeket.
Készen állsz a változásra? Töltsd le most, és kezdd el az utadat!
