Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Elvégezte Pavel Czylok · 2026. április 2.
1. Kábelrúddal Végzett Oldalsó Lehúzás: 3 sets • 15 reps
2:A. Széles Fogású Húzódzkodás: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Kézisúlyzó Oldalemelés: 3 sets • 15 reps
4:B. Karos Ülő Vállnyomás: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Váltott Ülő Kalapács Bicepsz Hajlítás Kézisúlyzóval: 3 sets • 15 reps
6:C. Rúd Fekve Végzett Tricepsznyújtás: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Karos Hasprés Lábhajlítás: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Húzódzkodó 45°-os Lábtoló Gép: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Extra Lejtős Felülés: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Karos Lábnyújtás (Befelé Fordított Lábujjak): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kábelüléses Mellizom Távolító (mellizom-fly): 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Rúddal Végzett Fekvenyomás (függő Szalag Technikával): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Építsd a legjobb önmagad, egy edzés egyszerre
Szabadítsd fel a benned rejlő lehetőségeket a Fitwill-lel! Hozd létre és kövesd nyomon edzéseidet több mint 5000 gyakorlatból, akár otthon, akár edzőteremben. Érezd a fejlődést, és élvezd az eredményeket.
Készen állsz a változásra? Töltsd le most, és kezdd el az utadat!
