Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Elvégezte Pavel Czylok · 2026. március 26.
1:A. Dumbbell Melliző Emelés: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Kábelüléses Evezés: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Rúddal Végzett Fordított Bicepsz Hajlítás: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Tricepsz Tolódzkodás: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Rúd Egyenes Lábú Felhúzás: 3 sets • 12 reps
6:C. Karos Lábnyújtás: 3 sets • 12 reps
7:D. Kézisúlyos Oldalhajlítás: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Rúddal Végzett Szűk Fogású Fekvenyomás: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Húzódzkodás Fekvő Helyzetben Gépen: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hack Vádli Emelés: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Lefelé Irányuló Felülés: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Váltott Kézisúlyzós Bicepsz Hajlítás: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Építsd a legjobb önmagad, egy edzés egyszerre
Szabadítsd fel a benned rejlő lehetőségeket a Fitwill-lel! Hozd létre és kövesd nyomon edzéseidet több mint 5000 gyakorlatból, akár otthon, akár edzőteremben. Érezd a fejlődést, és élvezd az eredményeket.
Készen állsz a változásra? Töltsd le most, és kezdd el az utadat!
