Day 3 of Week 1 - Full-Body
Elvégezte Sergey · 2026. február 10.
1. Húzódzkodó 45°-os Lábtoló Gép: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Karos Lábnyújtás: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Karos Hasprés Lábhajlítás: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperhajlítás: 1 set • 20 reps
5. Súlylemezes Hátfeszítés: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith-gép Vádliemelés (2. Változat): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Felhúzás: 1 set • 10 reps
8. Súlyozott Húzódzkodás: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kábelüléses Nyak Hajlítás (fejpánttal): 3 sets • 20 reps
10. Súlyozott Fekvő Nyújtott Nyaknyújtás (fejpánttal): 3 sets • 20 reps
11. Súlyozott Oldalfekvéses Fejemelés (fejpánttal): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.