# Wrist Curl Con Bilanciere Dietro La Schiena In Piedi - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0104/barbell-standing-back-wrist-curl/ - Media ID: 0104 - Primary muscle: Avambracci - Body part: Avambracci - Equipment: Bilanciere - Video: https://fitwill.app/videos/0104/barbell-standing-back-wrist-curl.mp4 ## Description Il wrist curl con bilanciere dietro la schiena in piedi è un esercizio di isolamento per gli avambracci eseguito con il bilanciere tenuto dietro il corpo. Questa posizione dietro la schiena pone i polsi in una posizione di partenza leggermente estesa, dopodiché i flessori del polso flettono il bilanciere verso l'alto attraverso un range di movimento breve ma mirato. L'esercizio allena principalmente i flessori del polso degli avambracci, inclusi il flessore radiale del carpo, il flessore ulnare del carpo e i muscoli correlati alla presa. Poiché i gomiti rimangono per lo più dritti e il bilanciere rimane dietro i fianchi, il movimento dovrebbe provenire dai polsi piuttosto che dalle braccia, dalle spalle o dal busto. Posizionati in piedi con il bilanciere dietro il corpo e i palmi rivolti all'indietro. Lascia che il bilanciere si appoggi vicino ai glutei o alla parte superiore dei bicipiti femorali, consenti ai polsi di estendersi leggermente nella parte inferiore e fletti il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi. Abbassa lentamente finché gli avambracci non si allungano di nuovo, mantenendo il resto del corpo fermo. Usa questo esercizio alla fine di un allenamento per le braccia, di trazione o focalizzato sulla presa quando desideri un lavoro diretto sugli avambracci. Il range è naturalmente ridotto, quindi il controllo conta più del carico. Interrompi o cambia variante se l'angolazione dietro il corpo causa fastidio ai polsi. ## Istruzioni 1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere dietro il corpo. 2. Usa una presa prona dietro di te in modo che i palmi siano rivolti all'indietro e il bilanciere poggi vicino ai glutei o alla parte superiore dei bicipiti femorali. 3. Mantieni i gomiti per lo più dritti e le spalle rilassate. 4. Lascia che i polsi si estendano leggermente in modo che il bilanciere scenda in un comodo allungamento dell'avambraccio. 5. Fletti il bilanciere verso l'alto flettendo solo i polsi. 6. Contrai brevemente gli avambracci nella parte superiore senza piegare i gomiti. 7. Abbassa lentamente il bilanciere finché i polsi non tornano nella posizione allungata. 8. Ripeti con il busto fermo e una presa salda. ## Consigli e Trucchi - Usa un bilanciere più leggero di quello che useresti per i curl perché l'articolazione del polso ha un range breve e sensibile. - Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e per lo più dritti in modo che siano gli avambracci a fare il lavoro. - Non scrollare le spalle né oscillare i fianchi per far salire il bilanciere. - Lascia che il bilanciere rotoli leggermente verso le dita solo se riesci a mantenere una presa sicura. - Muoviti lentamente nella parte inferiore dove i flessori del polso sono allungati. - Mantieni il bilanciere vicino dietro il corpo in modo che non tiri le spalle in una posizione scomoda. - Usa ripetizioni più alte con un controllo pulito invece di ripetizioni pesanti e a scatti. - Passa a un wrist curl da seduto se l'angolazione dietro la schiena infastidisce i polsi o le spalle. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli coinvolge il wrist curl con bilanciere dietro la schiena in piedi? Coinvolge principalmente i flessori del polso degli avambracci e mette alla prova anche la forza della presa. ### Perché tenere il bilanciere dietro il corpo? La posizione dietro il corpo crea un'angolazione diversa per il wrist curl e mantiene gli avambracci sotto tensione. ### I gomiti devono piegarsi? No. Mantieni le braccia per lo più dritte in modo che siano i polsi a fare il lavoro. ### In che direzione devono essere rivolti i palmi? I palmi sono rivolti all'indietro perché il bilanciere viene tenuto dietro il corpo con una presa prona. ### Quanto deve essere ampio il range del wrist curl? Il range è ridotto. Fletti il più in alto possibile senza piegare i gomiti, quindi abbassa in un allungamento controllato. ### Il bilanciere può rotolare verso le dita? Un leggero rotolamento controllato può aumentare l'allungamento, ma mantieni il bilanciere sicuro e non lasciarlo scivolare. ### Questo esercizio serve per la presa o per la massa dell'avambraccio? Può aiutare entrambi, ma l'obiettivo principale sono i flessori del polso che aggiungono spessore e forza agli avambracci. ### Cosa fare se la posizione dietro il corpo causa dolore? Interrompi e usa un wrist curl con bilanciere da seduto, un wrist curl con manubri o un wrist curl ai cavi con un'angolazione più confortevole.