# Rematore Con Bilanciere A Presa Inversa

- Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0118/barbell-reverse-grip-bent-over-row/
- Media ID: 0118
- Primary muscle: Schiena
- Body part: Schiena
- Equipment: Bilanciere
- Video: https://fitwill.app/videos/0118/barbell-reverse-grip-bent-over-row.mp4

## Description

Il rematore con bilanciere a presa inversa è un esercizio per la schiena eseguito da una posizione di flessione dell'anca con una presa supina. La presa con i palmi rivolti verso l'alto solitamente mantiene i gomiti più vicini al corpo, aumentando il coinvolgimento dei dorsali e dei bicipiti, mentre la parte superiore della schiena, le spalle posteriori e la parte bassa della schiena stabilizzano la trazione.

Questo rematore allena la parte superiore della schiena e i dorsali, richiedendo al tronco di mantenere una flessione stabile. Il bilanciere dovrebbe pendere sotto le spalle, per poi spostarsi verso le costole inferiori o la vita mentre i gomiti spingono all'indietro. L'angolo del busto dovrebbe rimanere costante in modo che la ripetizione sia un rematore e non uno stacco parziale.

Preparati afferrando il bilanciere con una presa supina, flettendoti in avanti con una colonna vertebrale neutra e contraendo l'addome prima della prima trazione. Tira i gomiti all'indietro vicino ai fianchi, contrai brevemente la schiena, quindi abbassa il bilanciere finché le braccia non sono estese senza perdere la flessione. Mantieni i polsi comodi e il bilanciere vicino al corpo.

Usa questa variante quando desideri un rematore che enfatizzi i dorsali e i bicipiti più di un rematore a presa prona larga. Scegli un carico che ti permetta di controllare la fase di discesa e di mantenere stabile la parte bassa della schiena. Se la presa supina infastidisce i gomiti o i polsi, passa a un'impugnatura a presa neutra o a un rematore a presa prona.

## Istruzioni

1. Stai in piedi con il bilanciere davanti alle cosce e afferralo con una presa supina, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Fletti le anche finché il busto non è inclinato in avanti e la schiena rimane neutra.
3. Contrai il core e lascia che il bilanciere penda sotto le spalle con le braccia dritte.
4. Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale e il peso bilanciato sulla parte centrale del piede.
5. Tira il bilanciere verso le costole inferiori o la vita spingendo i gomiti all'indietro.
6. Contrai brevemente la parte superiore della schiena e i dorsali senza alzarti in piedi.
7. Abbassa lentamente il bilanciere finché le braccia non si estendono di nuovo.
8. Ripeti mantenendo lo stesso angolo di flessione.

## Consigli e Trucchi

- Usa meno peso se il busto si alza ogni volta che tiri.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo per sfruttare la presa inversa.
- Non eseguire un curl con il bilanciere; lascia che sia la schiena a iniziare la trazione e i bicipiti ad assistere.
- Mantieni i polsi dritti invece di lasciare che il bilanciere rotoli verso le dita.
- Controlla la fase di discesa in modo che i dorsali rimangano sotto carico.
- Evita di dare strattoni con le anche per iniziare la ripetizione.
- Usa le fasce solo se la presa limita il lavoro della schiena e la tua flessione rimane rigorosa.
- Interrompi la serie se la parte bassa della schiena non riesce più a mantenere la posizione.

## Domande Frequenti

### Quali muscoli lavorano con il rematore a presa inversa?

Lavora principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, con l'aiuto dei bicipiti, delle spalle posteriori, della parte bassa della schiena e del core.

### Cosa cambia con la presa supina?

Solitamente porta i gomiti più vicini al corpo e aumenta il coinvolgimento dei bicipiti.

### Il busto deve muoversi?

Mantieni il busto il più fermo possibile in modo che il movimento del rematore provenga dalla schiena e dalle braccia.

### Verso dove dovrei tirare il bilanciere?

Tira verso le costole inferiori o la vita mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.

### La presa inversa è più pesante per i polsi?

Può esserlo per alcuni atleti. Mantieni i polsi neutri o cambia presa se la posizione risulta dolorosa.

### Dovrei sentire i bicipiti?

Sì, la presa supina aumenta il coinvolgimento dei bicipiti, ma la schiena dovrebbe comunque guidare il rematore.

### Quanto dovrebbe essere basso il busto?

Fletti le anche abbastanza da eseguire il rematore in modo efficace mantenendo una colonna vertebrale neutra e un equilibrio stabile.

### Qual è l'errore più grande?

Usare lo slancio delle anche per far rimbalzare il bilanciere verso l'alto invece di mantenere una posizione piegata stabile.