# Curl Per I Polsi Con Bilanciere Versione 2 - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0125/barbell-wrist-curl-version-2/ - Media ID: 0125 - Primary muscle: Avambracci - Body part: Avambracci - Equipment: Bilanciere - Video: https://fitwill.app/videos/0125/barbell-wrist-curl-version-2.mp4 ## Description Il Curl per i polsi con bilanciere versione 2 è un esercizio per gli avambracci che allena i flessori del polso situati nella parte inferiore dell'avambraccio. Con gli avambracci appoggiati su una panca e i palmi rivolti verso l'alto, i polsi flettono il bilanciere attraverso un arco di movimento breve e mirato, mentre gomiti e spalle rimangono fermi. I bersagli principali sono i flessori del polso, inclusi il flessore radiale del carpo, il flessore ulnare del carpo e il palmare lungo, con il supporto della forza della presa. Poiché le articolazioni coinvolte e l'arco di movimento sono ridotti, un carico da leggero a moderato e un controllo lento sono più utili rispetto a ripetizioni pesanti e a scatti. Posizionati seduto o in ginocchio accanto a una panca piana con gli avambracci supportati e i polsi che sporgono appena oltre il bordo. Lascia che il bilanciere scenda in una comoda estensione del polso, quindi sollevalo flettendo i polsi. Fai una breve pausa nella parte superiore e scendi lentamente tornando nella posizione di allungamento. Utilizza questo movimento alla fine di un allenamento per le braccia, di trazione o focalizzato sulla presa. Il supporto della panca mantiene l'esercizio isolato sui polsi, evitando che gomiti e spalle intervengano. Interrompi se l'articolazione del polso risulta dolorante invece che semplicemente affaticata. ## Istruzioni 1. Siediti o inginocchiati accanto a una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca. 2. Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e lascia che i polsi sporgano appena oltre il bordo della panca. 3. Mantieni gomiti e avambracci ancorati durante tutta la serie. 4. Lascia che i polsi si estendano leggermente in modo che il bilanciere scenda in un comodo allungamento. 5. Solleva il bilanciere flettendo solo i polsi. 6. Fai una breve pausa nella parte superiore e contrai la parte inferiore degli avambracci. 7. Abbassa lentamente il bilanciere tornando alla posizione di allungamento. 8. Ripeti senza sollevare gli avambracci dalla panca. ## Consigli e Trucchi - Mantieni il movimento piccolo e preciso; il polso non ha bisogno di un ampio arco di movimento per lavorare intensamente. - Usa un peso leggero finché non riesci a controllare la contrazione in alto e l'allungamento in basso. - Non lasciare che i gomiti si sollevino dalla panca per aiutare il movimento del bilanciere. - Lascia che il bilanciere rotoli leggermente verso le dita solo se riesci a mantenerlo sicuro. - Muoviti lentamente nella parte inferiore, dove i flessori del polso sono allungati. - Mantieni entrambi i polsi in movimento in modo uniforme affinché un lato non domini sul bilanciere. - Usa ripetizioni più alte invece di carichi pesanti per questo movimento articolare ridotto. - Interrompi se avverti dolore acuto al polso o intorpidimento. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena il Curl per i polsi con bilanciere versione 2? Allena principalmente i flessori del polso situati nella parte inferiore degli avambracci. ### Dovrei usare carichi pesanti? No. Ripetizioni controllate e più leggere sono solitamente migliori per questo ridotto arco di movimento. ### Perché supportare gli avambracci? Il supporto mantiene il movimento focalizzato sui polsi invece che sui gomiti e sulle spalle. ### Dove dovrebbero trovarsi i polsi sulla panca? Lascia che i polsi sporgano appena oltre il bordo della panca in modo che possano flettersi ed estendersi liberamente. ### Il bilanciere dovrebbe rotolare verso le dita? Un piccolo rotolamento controllato può aumentare l'allungamento, ma non lasciare che il bilanciere scivoli o che le dita si aprano in modo aggressivo. ### Posso usare i manubri al posto del bilanciere? Sì. I manubri consentono a ogni polso di muoversi indipendentemente e potrebbero risultare più comodi. ### Come dovrebbero essere percepite le ripetizioni? Dovrebbero essere percepite come una sensazione di bruciore agli avambracci e una contrazione dei flessori del polso, non come uno sforzo di gomiti o spalle. ### Cosa fare se i polsi fanno male? Riduci l'arco di movimento, alleggerisci il bilanciere o passa ai manubri o al curl per i polsi ai cavi.