# Rematore Ai Cavi Da Seduti A Terra Con Presa Larga - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0160/cable-floor-seated-wide-grip-row/ - Media ID: 0160 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a cavo ## Description Il rematore ai cavi da seduti a terra con presa larga è un esercizio di remata eseguito da terra utilizzando una sbarra larga. Sedersi a terra elimina l'aiuto della parte inferiore del corpo e favorisce una posizione del busto rigorosa, mentre la parte superiore della schiena, i dorsali, le spalle posteriori e i bicipiti tirano la sbarra verso il corpo. La presa larga tende a spostare il lavoro verso la parte superiore della schiena e l'area dei deltoidi posteriori rispetto a una presa stretta. Poiché si è seduti in basso, è facile mantenere l'angolo del busto corretto, il che rende questo esercizio un'ottima scelta quando si desidera una remata controllata senza troppa oscillazione del corpo. Posizionati a terra di fronte a un cavo basso, afferra la sbarra larga e siediti dritto con le gambe posizionate comodamente. Contrai l'addome, tira i gomiti indietro verso il busto, contrai brevemente la parte superiore della schiena, quindi riporta la sbarra in avanti lentamente fino a distendere le braccia. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto. Usa questa variante di remata per enfatizzare la parte superiore della schiena, migliorare la postura o per un volume di trazione rigoroso. La presa larga dovrebbe risultare controllata e confortevole per le spalle. Se il raggio di movimento o l'angolo ti portano a scrollare le spalle o a inclinarti, riduci il carico o regola la distanza dalla seduta. ## Istruzioni 1. Siediti a terra di fronte a un cavo basso con una sbarra a presa larga attaccata. 2. Posiziona le gambe comodamente in modo da poter stare seduto dritto senza inclinarti all'indietro. 3. Afferra la sbarra con una presa prona larga e contrai il core. 4. Inizia con le braccia distese e le spalle controllate. 5. Tira la sbarra verso il busto spingendo i gomiti all'indietro. 6. Contrai brevemente la parte superiore della schiena senza scrollare le spalle. 7. Riporta la sbarra in avanti lentamente fino a distendere le braccia. 8. Ripeti mantenendo il busto eretto. ## Consigli e Trucchi - Mantieni la colonna vertebrale dritta per far sì che la posizione a terra lavori a tuo favore. - Tira con i gomiti invece di cercare di flettere la sbarra verso il corpo. - Evita di oscillare il busto per completare la ripetizione. - Non scrollare le spalle alla fine della trazione. - Controlla il ritorno in modo che il cavo non trascini le spalle in avanti. - Usa una presa che risulti comoda per polsi e gomiti. - Mantieni il petto aperto e le costole allineate sopra il bacino. - Riduci il carico se hai bisogno di slancio per muovere le maniglie. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli lavora il rematore ai cavi da seduti a terra con presa larga? Lavora principalmente la parte superiore della schiena, con l'aiuto dei dorsali, delle spalle posteriori e dei bicipiti. ### Perché sedersi a terra? La posizione a terra mantiene il movimento semplice e favorisce una posizione del busto rigorosa. ### Una presa larga è migliore? Non è sempre migliore, ma enfatizza maggiormente la parte superiore della schiena e le spalle posteriori rispetto a una presa stretta. ### Perché sedersi a terra? La posizione a terra mantiene il movimento semplice e favorisce una posizione del busto rigorosa. ### Dovrei inclinarmi all'indietro? No. Rimani dritto e lascia che siano i gomiti a guidare la trazione. ### Dove dovrebbe arrivare la sbarra? Tirala verso il busto, solitamente all'altezza della parte inferiore del petto o dell'addome superiore, a seconda della tua configurazione. ### I principianti possono eseguire questo rematore? Sì. La posizione a terra lo rende un esercizio di remata chiaro e controllato per imparare la meccanica della parte superiore della schiena. ### Qual è l'errore più grande? Usare troppo peso e trasformare il rematore da seduti in un movimento oscillante.