# Rematore Ai Cavi Per Deltoidi Posteriori Con Corda - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0203/cable-rear-delt-row-with-rope/ - Media ID: 0203 - Primary muscle: Spalle - Body part: Spalle - Equipment: Macchina a cavo - Video: https://fitwill.app/videos/0203/cable-rear-delt-row-with-rope.mp4 ## Description Il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda è un esercizio di trazione focalizzato sui deltoidi posteriori che utilizza una corda per offrire a ogni mano una traiettoria leggermente più libera. La corda facilita il mantenimento dei gomiti lungo la linea dei deltoidi posteriori, pur ricevendo supporto dalla parte superiore della schiena; ecco perché il movimento sembra un mix tra un rematore e un esercizio di isolamento per le spalle. L'obiettivo principale sono i deltoidi posteriori, con il trapezio, i romboidi e i bicipiti che assistono la trazione. Funziona al meglio quando il petto rimane stabile, il collo rilassato e i gomiti si muovono all'indietro e leggermente verso l'esterno, anziché dritto verso il basso come in un rematore per i dorsali. Questo rende il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda una scelta utile per lo sviluppo dei deltoidi posteriori, l'equilibrio delle spalle e il lavoro controllato sulla parte superiore della schiena. Posiziona la corda all'altezza del petto, mantieni una posizione stabile e afferra le estremità della corda con una presa neutra prima della prima ripetizione. Contrai il core, mantieni il busto fermo e tira i gomiti all'indietro e leggermente verso l'esterno finché i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena non completano la contrazione. Fai una breve pausa, quindi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo i polsi neutri ed evitando che le spalle si sollevino. Il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda funziona bene come esercizio accessorio per i deltoidi posteriori dopo rematori o spinte, o come modo per allenare la parte posteriore della spalla con una traiettoria della mano più fluida rispetto a quella offerta da una maniglia fissa. Può anche essere utile quando un lato sembra un po' più rigido o forte, poiché la corda consente piccole differenze nella traiettoria della mano senza perdere lo schema di base. Le buone ripetizioni sono controllate, deliberate e fluide, con il busto che rimane per lo più immobile. Se il collo si irrigidisce o le spalle si contraggono verso l'alto, riduci il carico e mantieni la traiettoria dei gomiti un po' più bassa e pulita. L'obiettivo è un rematore ai cavi per deltoidi posteriori che sia guidato dalla parte posteriore della spalla dall'inizio alla fine. ## Istruzioni 1. Attacca una corda all'altezza del petto e mantieni una posizione stabile prima della prima ripetizione. 2. Afferra le estremità della corda con una presa neutra e contrai il core. 3. Mantieni il petto stabile e il collo rilassato mentre inizi la trazione. 4. Tira i gomiti all'indietro e leggermente verso l'esterno seguendo la traiettoria per i deltoidi posteriori. 5. Fai una breve pausa durante la contrazione senza lasciare che le spalle si sollevino. 6. Riporta lentamente la corda alla posizione iniziale mantenendo i polsi neutri. 7. Mantieni il busto fermo in modo che siano i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena a lavorare. 8. Ripeti per le ripetizioni previste, quindi lascia che il pacco pesi si stabilizzi prima di allontanarti. ## Consigli e Trucchi - Mantieni i gomiti leggermente più larghi rispetto a un rematore normale in modo che i deltoidi posteriori rimangano coinvolti. - Se il collo si irrigidisce, riduci il carico e lascia che le spalle rimangano basse fino alla fine. - Usa la corda a tuo vantaggio mantenendo la traiettoria della mano fluida e simmetrica. - Non inclinarti all'indietro per completare la ripetizione; il busto dovrebbe rimanere per lo più immobile. - Una breve pausa durante la contrazione aiuta a capire se i deltoidi posteriori stanno effettivamente lavorando. - Mantieni i polsi neutri in modo che gli avambracci non dominino il movimento. - Un carico moderato con un ritorno lento solitamente funziona meglio di una trazione pesante e a scatti. - Se il movimento inizia a sembrare un rematore per i dorsali, alza leggermente i gomiti e accorcia il raggio di movimento. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda? Allena principalmente i deltoidi posteriori, con la parte superiore della schiena, i romboidi e i bicipiti che aiutano a sostenere la trazione. ### Perché usare una corda per questo rematore? La corda spesso consente una traiettoria della mano più fluida e rispettosa delle articolazioni, rendendo più facile mantenere i gomiti leggermente più larghi. ### Posso eseguire il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda un braccio alla volta? Sì, i rematori ai cavi unilaterali per deltoidi posteriori possono funzionare bene se desideri un controllo ancora maggiore su ciascun lato. ### Dovrei tirare i gomiti in alto nel rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda? Tirali lungo la linea dei deltoidi posteriori senza forzare un raggio di movimento doloroso o eccessivamente alto. ### Qual è l'errore più comune in questo esercizio? Contrarre le spalle verso l'alto e lasciare che i trapezi superiori prendano il sopravvento invece di mantenere i deltoidi posteriori come protagonisti. ### Il rematore ai cavi per deltoidi posteriori con corda è un esercizio per la schiena o per le spalle? È entrambi, ma i deltoidi posteriori dovrebbero essere l'obiettivo principale. ### Quale intervallo di ripetizioni funziona bene qui? Serie controllate con un numero moderato di ripetizioni solitamente funzionano bene per l'allenamento dei deltoidi posteriori.