# Alzate Laterali Posteriori Ai Cavi Da Seduto - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0215/cable-seated-rear-lateral-raise/ - Media ID: 0215 - Primary muscle: Spalle - Body part: Spalle - Equipment: Macchina a cavo - Video: https://fitwill.app/videos/0215/cable-seated-rear-lateral-raise.mp4 ## Description Le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto sono un esercizio di isolamento per i deltoidi posteriori che utilizza i cavi per allenare la parte posteriore della spalla con una spinta minima. La posizione seduta aiuta a mantenere il busto fermo, rendendo più facile percepire se sono effettivamente i deltoidi posteriori a muovere le braccia o se i trapezi superiori stanno cercando di prendere il sopravvento. L'obiettivo principale sono i deltoidi posteriori, con i romboidi, i deltoidi laterali e i trapezi che aiutano a stabilizzare il movimento. Funziona meglio quando i gomiti mantengono una flessione morbida e costante, il collo rimane rilassato e le braccia si muovono lateralmente e leggermente all'indietro lungo la linea del deltoide posteriore. Questo rende le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto utili per la crescita dei deltoidi posteriori, l'equilibrio delle spalle e un allenamento rigoroso della parte superiore posteriore. Regola i cavi per un percorso di deltoidi posteriori da seduto, siediti dritto e afferra le maniglie prima di iniziare. Contrai il core, abbassa le spalle e solleva le braccia lateralmente e leggermente all'indietro fino a raggiungere una contrazione pulita. Fai una breve pausa nella parte superiore, quindi abbassa le maniglie con controllo in modo che il movimento rimanga fluido e il busto non oscilli. Le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto funzionano bene come esercizio accessorio per i deltoidi posteriori dopo spinte o rematori, o come movimento di isolamento delle spalle basato sul controllo quando desideri meno oscillazioni del corpo rispetto a quanto solitamente accade con una variante in piedi. La configurazione da seduto rende spesso il percorso più onesto e facile da ripetere. Le buone ripetizioni sono piccole, deliberate e silenziose, con le spalle posteriori che compiono il lavoro visibile e il resto del corpo che rimane stabile. Se i trapezi iniziano a contrarsi o il busto inizia a oscillare, riduci il carico e mantieni il raggio di movimento più stretto. L'obiettivo è un'alzata per i deltoidi posteriori da seduto che rimanga rigorosa dalla prima all'ultima ripetizione. ## Istruzioni 1. Regola i cavi per un percorso di deltoidi posteriori da seduto e siediti dritto prima della prima ripetizione. 2. Afferra le maniglie e mantieni il core contratto con le spalle abbassate. 3. Inizia con una leggera flessione dei gomiti e il busto eretto. 4. Solleva le braccia lateralmente e leggermente all'indietro lungo la linea del deltoide posteriore. 5. Fai una breve pausa nella parte superiore senza contrarre le spalle. 6. Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale mantenendo il busto fermo. 7. Mantieni la flessione del gomito costante e il movimento fluido. 8. Ripeti per le ripetizioni pianificate con un ritmo uniforme su ogni ripetizione. ## Consigli e Trucchi - Usa un carico da leggero a moderato in modo che la posizione seduta possa mantenere il movimento rigoroso. - Se il busto inizia a oscillare, riduci il peso e accorcia il raggio di movimento. - Mantieni i gomiti leggermente piegati nella stessa misura a ogni ripetizione in modo che il movimento rimanga a carico del deltoide posteriore. - Non contrarre le spalle nella parte superiore; le spalle posteriori dovrebbero completare il sollevamento, non i trapezi. - Mantieni il collo rilassato in modo che la tensione non salga verso i trapezi superiori. - Una fase di abbassamento lenta aiuta a mantenere i deltoidi posteriori sotto tensione più a lungo. - Le serie migliori qui sono silenziose, compatte e facili da ripetere. - Se le spalle si sentono affaticate, sposta le maniglie un po' più indietro e alleggerisci il carico. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allenano le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto? Allenano principalmente i deltoidi posteriori, con i romboidi, i deltoidi laterali e i trapezi che aiutano a stabilizzare il movimento. ### Perché usare una configurazione da seduto per questa alzata? La posizione seduta può ridurre lo slancio e rendere il movimento più rigoroso. ### I principianti possono eseguire le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto? Sì, a patto che utilizzino una resistenza leggera e ripetizioni controllate. ### I gomiti devono essere dritti durante le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto? No, mantieni una leggera flessione per il comfort articolare e un controllo migliore. ### Qual è l'errore più comune in questo esercizio? Usare i trapezi e contrarre le spalle invece di muoversi attraverso i deltoidi posteriori. ### Quale intervallo di ripetizioni funziona bene qui? Ripetizioni da moderate ad alte sono comuni perché il lavoro sui deltoidi posteriori solitamente beneficia del controllo e della percezione del muscolo. ### Le alzate laterali posteriori ai cavi da seduto aiutano la postura? Possono favorire la postura rafforzando i muscoli della parte superiore posteriore della spalla.