Flessioni Dell'Orologio

Le Flessioni dell'Orologio sono una variazione avanzata delle flessioni tradizionali che coinvolge i muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti e del core. Questo esercizio prende il nome dal movimento che ricorda le lancette di un orologio. Le Flessioni dell'Orologio richiedono forza, stabilità e controllo per essere eseguite correttamente. Per eseguire questo esercizio, inizia in posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia completamente estese. Invece di abbassare il corpo direttamente verso il basso come in una flessione regolare, esegui una flessione ruotando il busto da un lato. Mentre ti abbassi, una mano si sposta verso la spalla opposta, formando una linea diagonale. Una volta completata la flessione da un lato, torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento dall'altro lato. Le Flessioni dell'Orologio non solo coinvolgono i muscoli utilizzati in una flessione regolare, ma sfidano anche i muscoli del core e migliorano la stabilità rotazionale. Aggiungendo questo esercizio alla tua routine, puoi migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo, aumentare la resistenza muscolare e promuovere un migliore controllo del corpo. Ricorda, questo esercizio richiede una forma e una tecnica adeguate, quindi è fondamentale avere una solida base di forza e stabilità prima di provarlo. Perché non provare le Flessioni dell'Orologio e portare il tuo allenamento per la parte superiore del corpo al livello successivo?

Istruzioni

• Inizia in posizione di flessione tradizionale con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
• Abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia e mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
• Mentre ti spingi verso l'alto, ruota leggermente il corpo verso destra ed estendi il braccio destro in avanti, come la lancetta di un orologio che punta alle 12.
• Ripeti la flessione, ma questa volta ruota il corpo verso sinistra ed estendi il braccio sinistro in avanti, puntando alle 12.
• Continua alternando la rotazione da destra a sinistra con ogni ripetizione.
• Esegui il numero desiderato di ripetizioni senza compromettere la forma corretta.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
• Mantieni una forma corretta con le mani posizionate alla larghezza delle spalle sul pavimento.
• Controlla la discesa mentre abbassi il corpo verso il pavimento.
• Concentrati a spingere attraverso il petto e le spalle per risalire.
• Respira regolarmente durante l'esercizio.
• Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e serie man mano che diventi più forte.
• Incorpora le flessioni dell'orologio in una routine di allenamento per la parte superiore del corpo ben equilibrata.
• Assicurati di utilizzare una superficie stabile e sicura per eseguire le flessioni dell'orologio.
• Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo quando necessario.
• Consulta un professionista del fitness se hai preoccupazioni specifiche o limitazioni.