# Kickback Con Manubri In Piedi - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0420/dumbbell-standing-kickback/ - Media ID: 0420 - Primary muscle: Tricipiti - Body part: Braccia superiori - Equipment: Manubrio - Video: https://fitwill.app/videos/0420/dumbbell-standing-kickback.mp4 ## Description Il kickback con manubri in piedi è un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito in posizione flessa con un manubrio in ciascuna mano. Il busto rimane inclinato in avanti mentre la parte superiore delle braccia resta quasi fissa accanto alla cassa toracica e i gomiti si aprono per spingere i pesi dietro il corpo. Si tratta di un movimento piccolo e preciso, quindi l'impostazione e l'angolo del corpo contano tanto quanto il carico. Questa variante è progettata per caricare i tricipiti attraverso l'estensione del gomito, mentre le spalle e la parte centrale del corpo impediscono al busto di oscillare. Gli avambracci, la presa, la parte posteriore della spalla e il tronco contribuiscono al movimento, ma il lavoro dovrebbe essere avvertito più chiaramente nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Se il petto si solleva o i gomiti oscillano, l'esercizio si trasforma in un movimento di slancio invece che in un esercizio per i tricipiti. Imposta l'inclinazione prima della prima ripetizione: piedi a circa la larghezza delle anche, ginocchia leggermente flesse, busto inclinato in avanti, collo lungo e manubri che pendono sotto le spalle. Da quella posizione, tieni la parte superiore delle braccia rivolta all'indietro, estendi i gomiti finché i manubri non superano la linea del busto e fai una breve pausa quando i tricipiti sono completamente contratti. La ripetizione dovrebbe essere netta nella parte superiore e controllata durante il ritorno. ## Istruzioni 1. Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche e inclinati in avanti finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. 2. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e lascia che entrambe le braccia pendano sotto le spalle. 3. Piega leggermente le ginocchia, tieni il collo lungo e contrai il tronco in modo che l'angolo del busto non cambi. 4. Tieni la parte superiore delle braccia vicina ai fianchi in modo che i gomiti siano rivolti all'indietro e i manubri inizino vicino alle costole esterne. 5. Espira e raddrizza entrambi i gomiti, spingendo i manubri direttamente dietro di te senza far oscillare le spalle. 6. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia e interrompi la ripetizione quando le braccia sono quasi dritte e i tricipiti sono completamente contratti. 7. Fai una breve pausa nella parte superiore, quindi inspira e abbassa i manubri lungo lo stesso percorso finché i gomiti non sono di nuovo piegati. 8. Ripeti con ripetizioni controllate e ripristina l'inclinazione se la parte bassa della schiena inizia a curvarsi o il petto si solleva. ## Consigli e Trucchi - Scegli manubri più leggeri di quelli che useresti per i curl o le spinte; questo movimento è limitato dal controllo del gomito, non dalla forza bruta. - Mantieni l'angolo del busto fisso per l'intera serie. Se il petto inizia a sollevarsi, i tricipiti smettono di essere l'unico motore del movimento. - Pensa all'apertura del gomito, non al raggiungimento della mano. L'avambraccio dovrebbe muoversi perché il gomito si estende, non perché la spalla oscilla. - Tieni i manubri vicini ai fianchi e leggermente dietro il busto nella parte superiore in modo che i tricipiti completino la ripetizione invece della parte bassa della schiena. - Usa un polso neutro in modo che l'impugnatura rimanga allineata sopra l'avambraccio invece di piegare il polso all'indietro sotto carico. - Non cercare un'ampiezza di movimento eccessiva. Nel kickback, gli ultimi gradi di estensione del gomito sono il punto focale dell'esercizio. - Se un lato continua a ruotare o oscillare, esegui ripetizioni a braccio singolo in modo da poter mantenere pulito il percorso del gomito. - Una posizione sfalsata può aiutare se i muscoli posteriori della coscia o la parte bassa della schiena si stancano prima dei tricipiti. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli lavorano nel kickback con manubri in piedi? Lavora principalmente il tricipite brachiale. Gli avambracci, la presa, la parte posteriore della spalla e il tronco aiutano a mantenere la posizione flessa mentre i gomiti si estendono. ### Il kickback con manubri in piedi è adatto ai principianti? Sì, se mantieni il peso leggero e l'inclinazione stabile. I principianti di solito ottengono risultati migliori con un'ampiezza minore e ripetizioni più lente prima di aggiungere carico. ### Quanto dovrebbero muoversi i gomiti? I gomiti dovrebbero rimanere per lo più in posizione mentre gli avambracci oscillano durante la ripetizione. La parte superiore del braccio dovrebbe rimanere quasi parallela al busto. ### Perché le mie spalle prendono il sopravvento? Di solito il busto si è sollevato o i gomiti sono saliti troppo in alto. Riduci il carico, inclinati in modo più costante e tieni la parte superiore delle braccia bloccata accanto alle costole. ### Devo bloccare i gomiti nella parte superiore? Raddrizzali con decisione, ma non arrivare a uno scatto brusco. Pensa a una forte contrazione dei tricipiti con controllo, non a un colpo secco dell'articolazione. ### Posso farlo un braccio alla volta? Sì. Le ripetizioni a braccio singolo rendono più facile mantenere il busto fermo e possono aiutarti a correggere le differenze tra i due lati. ### Cosa dovrei fare se sento la parte bassa della schiena? Accorcia la serie, riduci il peso del manubrio e usa una posizione più stabile. Se necessario, appoggia una mano su una panca e impedisci all'angolo del busto di cambiare. ### Dove dovrei sentire la parte superiore della ripetizione? Dovresti sentire la parte posteriore della parte superiore del braccio contrarsi intensamente. Se la sensazione si sposta sulle spalle o sulla parte bassa della schiena, l'impostazione è variata.